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晚上几点运动好呢

2024-10-15 11:08:29

调整作息和规划生活对提升健康至关重要，其中，运动不可或缺。尽管日间忙碌可能无暇锻炼，但晚间补上适量运动同样有益身心。那么，何时进行晚间锻炼最为适宜呢？

一项来自美国芝加哥大学临床研究中心的研究指出，人体生物钟在运动反应中的作用比预想的更加关键，这一发现也许会促使人们重新考虑晨练的传统习惯。该研究针对30至40岁男性，通过全天不同时间段的观察，发现晚上和夜间进行锻炼时，与新陈代谢紧密相关的荷尔蒙反应最为强烈。

研究揭示，夜间至深夜时段，与脂肪代谢的皮质甾醇及促进肌肉修复的促甲状腺激素水平显著提升。对比显示，早晨高强度运动后，体内荷尔蒙水平与静息状态相近；而晚上7点至次日凌晨2点运动，则荷尔蒙反应远高于其他时间，这暗示生物钟调控着荷尔蒙对运动的不同时间反应。

研究人员谨慎表示，虽不宜直接断定某个时间段运动最优，但荷尔蒙反应的时间依赖性令人惊讶，生物钟似乎在运动反应机制中扮演核心角色。以往，早晨被视为最佳锻炼时段以促进减重，此新研究成果则倾向于支持晚上锻炼的合理性。

选择运动时间应基于个人健康状况，确保不影响休息与睡眠，无论何时锻炼，持之以恒都能收获良好的健康效益，对于减肥者而言，更是如此。

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