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睡前初级瑜伽要怎么做

2024-07-28 12:23:23

盘坐于床，双膝微弯，脚掌相触，手握双脚，脊背挺直，脚跟贴近会阴。吸气后，在呼气时缓缓前倾，额头接近地面，维持正常呼吸一分钟。此姿势有利于肾脏、前列腺和膀胱健康，对女性调节月经周期、流量及卵巢功能亦有良效。练习完毕，伸展双腿，轻轻抖动以放松。

接下来，坐于床沿，双腿伸直，手抓脚趾，脊柱挺直。吸气后呼气，弯肘使躯体贴近腿部，额头尽量触及膝盖，保持正常呼吸至少一分钟。此体式强化腹部器官，促进肾脏健康，活化脊柱，改善消化。同时，它轻柔按摩心脏及腹部，带来深度放松。

另一练习是，将右腿收至臀下，左脚跨过右膝置于其前方，脊柱保持正直坐姿。这一扭转不仅迅速缓解久坐引发的背部、腰部及臀部疼痛，还通过刺激肝脾增强其功能，加强颈部肌肉，显著减轻肩颈疲劳。

以上便是几种适合作为睡前初级瑜伽的练习方法，旨在帮助改善睡眠质量和日常的身心健康。当然，除了瑜伽，平日的体育活动同样重要。愿大家都能远离病痛，享受健康愉快的生活。

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