提到多囊卵巢综合征(PCOS)，不少备孕的姐妹都会“恨得牙痒痒”，因为得了多囊的患者以无排卵和高雄激素血症为特征，所以怀孕会相对比较困难。

但是!得了多囊≠不孕，通过治疗、调理或者试管的方式，都可以成功怀孕。今天，武汉锦欣就先从调理的方式入手，为大家分享四个「养卵小妙招」，赶快收藏学习，好孕自然到家。

1、管住嘴：改善排卵能力

虽然不想承认，但是多囊与肥胖确实有着千丝万缕的关系。*50%～70%的多囊患者存在超重或肥胖。肥胖、胰岛素抵抗与继发的高胰岛素血症相互关联。而高水平胰岛素正是导致卵泡闭锁，抑制排卵的罪魁祸首。所以多囊养卵*步，*是下定决心减重，管住你的口腹之欲!

减重的*要义，首先就是要管住嘴。那么请于现在跟高热量美食和饮食坏习惯saybyebye，并牢牢记住以下几个减重tips：

开启健康饮食模式

少主食+多蔬菜+恒蛋白，每餐*食材4~8种

讲究吃饭顺序

汤-菜-肉-饭

增加乳清蛋白和膳食纤维

帮助提高减重效果

尝试少食多餐

可以更好抵抗饥饿

2.迈开腿：养出健康卵子

管住嘴做到了，第二步就要迈开腿了。适当锻炼不仅可以帮助你更快减重，还能提高身体素质，*卵子的质量。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行一段时期有规律的运动，如慢跑、瑜伽、普拉提等，以提高身体各部分器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

锦欣建议多囊患者每周要进行90分钟以上的中等强度运动，做到有氧无氧相结合，以改善生殖及心血管健康。需要注意的是，如果你的体重基数较大，那么在前期还是在饮食上做调整，等减重到*程度再配合运动，不然有可能会造成膝盖损伤。