睡眠障碍怎么调好

睡眠障碍可以合理的调整自己的作息时间进行改善，如果居住的环境比较吵也可以调整自己的睡眠环境。在睡觉前还可以适当的听一些舒缓的音乐或者喝一杯热牛奶进行缓解。在睡前用热水泡脚也有助于改善睡眠障碍的症状。若是效果不明显，还可以在专业医生的指导下，服用助眠类的药物进行治疗。在日常生活中尽量不要长期熬夜，而且在睡觉前不要做剧烈的运动。

哪些行为可以改善睡眠障碍？

睡眠出现障碍会严重影响人们的身心健康，所以出现睡眠障碍要及时进行治疗，首选要找到导致睡眠障碍出现的原因，很多因素会影响人们的睡眠，精神负担过重、长期从事脑力劳动、劳逸结合不当、体弱等原因都会影响睡眠，应该根据这些原因进行调理。西安精神病医院排名哪家好？西安精神病医院哪家医院好？西安精神病医院怎么走？

睡眠是维持人体正常生命活动的生理功能，所以良好的睡眠是很重要的。但是因为各种因素的影响，导致很多人出现是睡眠障碍，如果经常睡不好就会严重影响身心健康，而且成年人出现睡眠障碍的几率是非常高的，下面我们来看看如何可以有效治疗睡眠障碍。

1、心理方面的调节：出现睡眠障碍的人性格比较敏感，一般都是神经比较紧张，容易产生焦虑情绪的。如果一次睡不好就会变得紧张焦虑，这样就会严重影响睡眠，所以出现睡眠障碍的人要学会调节好自己的心理状态，学会放松自己的身心。西安精神病医院哪里好？西安精神病医院排名好的？

2、行为方面的调节：出现睡眠障碍的人必须要保证生活作息规律，每天起床睡觉都要尽量在同一个时间，睡前避免用脑过度或者做一些运动度大的运动，这样可以有效防止失眠。

3、注意饮食：出现睡眠障碍的人不要喝一些有兴奋作用的饮料，如咖啡、浓茶、烈酒等，晚上也不要吃得太饱，更不要吃一些腻滞、难消化的食物。不过也不可以不吃晚餐，长期不吃晚餐或者晚上只吃蔬菜的人，睡眠质量也会变得更差。晚上最好吃一些清淡、容易消化、有营养的食物，可以喝一些稀粥或者清汤面条，这样有利于睡眠。

4、食物调理：很多食物有安神助眠的作用，有睡眠障碍的人可以每天睡前喝一杯温热的牛奶，也可以加入一杯蜂蜜和牛奶一起喝，此外，核桃、香蕉、小米、元肉、大枣更也有助眠作用的，而且还可以改善营养状况。