治疗失眠的方法有哪些？失眠通常是指患者对睡眠时间和/或质量不满意并影响其白天社会功能的主观体验，包括入睡困难、频繁醒来和/或清晨醒来。失眠往往让人痛苦不堪。对此，*将介绍五种治疗失眠的方法。

1.睡前喝一杯加糖的热牛奶。据研究，它能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安然入睡。

2.上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动还在运作，但是，交感神经活动的紧张程度已经大大降低，从而诱发人体逐渐进入困倦状态。

3.上床后，仰卧，闭上眼睛，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，这样可以听到呼呼声。击打的次数，直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后，头慢慢靠近枕头，双手自然放在身体两侧，很快就会睡着。这是一种有效的调节方法，很好地回答了如何治疗失眠的问题。

4.听沉闷而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声、春雨淅淅沥沥的磁带，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，也能建立条件反射诱发睡眠。

5.种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。

西安市失眠治医院-西安脑康精神心理*医院

西安脑康心理*医院坐落于西安市未央区秦川路1号，是一家以中西医结合为特色的*二级精神心理专科医院，其集预防、保健、医疗、*、*为一体，致力于焦虑、失眠、抑郁、强迫症、精神分裂症、青少年心理问题等精神心理疾病的研究与治疗。