健康时报牛宏超摄
多个研究发现:腿粗才是“宝藏身材”
1.腿粗的人,高血压风险低
腿粗的人,血压更低,心脏病风险也更低。2020年上海交通大学的研究人员在《内分泌联系》期刊上发表研究显示:在超重和肥胖的中国男性和女性中,大腿的周长与血压高低有关。简而言之,大腿越粗,肥胖症患者的高血压和心脏病风险就越低。
其中,男性的腿围大于55厘米,而女性大于54厘米,在这个范围内,腿的粗细与高血压患病率之间的关系十分显著。相反,当女性腿围小于50厘米,以及男性腿围小于51厘米时,血压更容易升高。③
2.腿粗的人,身体代谢更好
上海交通大学的研究还发现:大腿围与高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和胰岛素呈正相关,与空腹血糖和总胆固醇呈负相关,这些指标与更好的代谢健康有关。
研究人员表示,腿部脂肪可能更有益于代谢健康,最可能的原因是大腿肌肉和脂肪沉积在皮肤下,能分泌出各种有益物质,从而将血压保持在相对较低的水平。③
3.腿粗的人,糖尿病风险低
2017年《自然遗传》期刊上发表的一项我国9000多人的调查显示,大腿的粗细与高血压患病率之间存在显著关联,大腿脂肪比例较高者更不容易患上高血压。
尤其是在超重和肥胖人群中,这种关联尤为明显:男性腿围大于55厘米、女性腿围大于54厘米,更不容易患上高血压;而当男性腿围小于51厘米、女性腿围小于50厘米时,血压则更容易升高。④
4.腿粗的人,心衰的风险低
大腿粗肌肉力量大,对于保护心脏十分有益。2023年发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的一项研究显示,大腿肌肉力量越大,心衰风险越低。特别是对于急性冠脉综合征患者,心脏的冠状动脉并不健康,存在动脉硬化或者斑块等。 ⑤
健康时报图
50岁后尤其要重视腿部肌肉
随着年纪增长,拥有一个有力的大腿并非易事。2012年刊发的《肌肉衰减综合征的研究进展》一文提到:30岁后,肌肉每年流失1%~5%。60岁后,每年肌力下降3%~5%⑥。所以,年过50岁后尤其要关注腿部肌肉健康,为60岁后打下基础。
一、适当加强腿部肌肉锻炼
经常进行运动,可以持续地保持腿部肌肉的力量,延缓肌肉及其骨量的丢失,改善心肺和血管功能。四川省人民医院急救中心主任医师江华2017年在健康时报刊文表示,对于预防肌肉减少症而言,要做到这三点:⑦
1.适当增加肌肉重量的力量训练(也称抗阻运动,如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练);
2.改善肌肉质量、提高柔韧性和平衡性的各种训练(如各种垫上运动);
3.提高体能、改善心肺功能的有氧运动(最为人熟知的就是慢跑或较长距离的快走)。
健康时报图
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