刘老伯今年75岁,近几年睡眠质量变得奇差无比,经常躺在床上翻来覆去几个小时才能睡着。好不容易睡着之后,没一会又会醒过来,一夜会醒个四五次。
长期这样的睡眠状态让他整个人变得精神不振,脾气也非常差,经常动不动就发火,身边的人看见他恨不得都躲着走,生怕触碰到逆鳞挨一顿骂。
生活中像刘老伯这样的例子非常多,那么,为什么老年人普遍睡觉困难?
一、为何随着年龄增长,睡个好觉变得越来越难?
人的一生中约有1/3的时间需要在睡眠中度过,在睡眠过程中可帮助恢复精神、消除疲劳,足以见得睡眠对健康的重要性然而,随着年龄渐长,人们的睡眠时间通常会逐渐减少。
据统计,老年人平均每晚会醒来3至4次,约44%的老年人几乎每晚都饱受失眠之苦。超过65岁的老年人中,半数以上都抱怨睡眠质量不佳,但他们对该现象潜在的生物学因素知之甚少。
美国斯坦福大学医学院的研究人员曾在《科学》子刊上发表过一项研究,研究人员在小鼠身上进行了相关实验,分别选择了一组3~5个月的年轻小鼠、18~22个月的年老小鼠。通过光遗传技术进行研究发现,相较于年轻小鼠,老年小鼠失去了约38%的下丘脑泌素。
生产下丘脑泌素的神经元Hcrt在睡眠里起着关键作用,随着年龄增加会引起Hcrt神经元过度兴奋,从而导致睡眠不稳定,这一发现揭示了老年个体睡眠碎片化的神经机制。
此外,随着年龄增长,大脑皮质功能逐渐衰退,同时新陈代谢放缓导致褪黑素分泌量减少。褪黑素是促使人们入睡的关键物质,其减少会直接影响睡眠时长与睡眠质量,使得老年人更易遭遇睡眠困扰。
另外,很多老年人罹患有基础性疾病,由于疾病所带来的身体疼痛、心理压力等,都会影响到睡眠质量。
二、老年人在半夜突然醒来,可能暗示4大疾病?
除了上述的一些因素外,年龄增加本身也会让睡眠减少。数据显示,40岁后人的深度睡眠会明显下降,40岁后期相较于年轻时候,会失去60~70%的深度睡眠。到70岁时,将失去年轻时约80~90%的深度睡眠。
这是因为大脑内与深度睡眠相关的额叶中央区域会随着年龄的增加而萎缩,30岁之前每晚大约会有2小时左右的深度睡眠,65岁之后可能连1小时都达不到。大部分的深度睡眠会集中在前半夜,如若前半夜没有进入睡眠或是频繁醒来,则会严重降低整晚的深度睡眠。
所以,这也解释了有很多老年人会在凌晨三四点突然醒来后再也无法入眠的情况,不过,凌晨醒来可能并非仅仅是深度睡眠的减少,有时更是身体在发出健康问题的警告信号!
1、慢性肺病
肺部一般会在夜间3~5点进行修复,罹患慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病等的患者,会出现肺功能不全、肺内换气不足,让身体处于缺氧状态下。这样一来会刺激人体觉醒系统,导致患者频繁醒来。
2、糖尿病
糖尿病的典型表现包括多饮、多尿、多食及体重下降,患者常会在夜间频繁排尿,增加了起夜的次数。这是因为体内血糖浓度过高,超出了肾脏的回收极限,导致多余糖分随尿液排出,从而引发夜尿量的增加。
3、心脏疾病
罹患冠心病、心力衰竭等心脏疾病的患者,会对心脏功能产生不良影响,给心脏带来较大的负担,这类患者在夜间很可能会因为心悸、胸痛、呼吸困难等而被惊醒。
4、胃食管反流
夜间胃酸反流的时间相较于白天会更长,反流的物质会给食管带来很强刺激,一旦这些物质进入到咽喉部,可能会引起呛咳,让患者在睡梦中苏醒。
三、多项研究发现:睡不够或睡太多,不仅折寿还伤脑!
睡眠时间与我们的健康息息相关,无论睡多还是睡少均会影响健康。这让很多人疑惑,睡得多也不行吗?
JAMA子刊上的一项涵盖32万名成年人的大型队列研究显示,每天保持7小时左右的睡眠时间,全因、心血管疾病以及其他死亡率会下降到最低点。
研究人员对9个队列研究内32万余名受试者进行了近14年的随访,分析睡眠与全因死亡率之间的关系,结果发现二者之间存在J型相关性,7小时睡眠时间的受试者死亡风险最低。相较于睡眠7小时的受试者,睡眠>7小时或<7小时,死亡风险均会上升。
此外,研究人员还发现,无论男女性只要睡眠≥10小时,死亡风险会最大程度上升。除了全因死亡风险外,睡眠时间还和心血管疾病死亡风险、癌症死亡风险之间存在相关性,睡眠时间≤5小时或≥10小时均会让风险上升。
而且欧洲研究发现,睡眠与阿尔兹海默症的发生也存在相关性。在没有认知障碍的人群中,睡眠时间<7小时与阿尔兹海默症风险增加相关。研究人员发现,每晚不足7小时睡眠的受试者,脑内脑脊液t-tau、p-tau水平会明显上升,而这些标志物与阿尔兹海默症发生存在明显相关性。
四、自查!您的年龄要睡多长时间呢?
不同年龄段的人所需的睡眠时间也不同,快来对照下你的年龄段需要多长的睡眠时间。
•4-12岁:这个年龄段的小孩每天需要12小时的睡眠时间,晚上8点左右上床,中午再小憩一会。
•13-29岁:青少年每日所需的睡眠在8小时左右,且要注意早睡早起,建议晚上10点入睡早上6点起床。
•30-60岁:这个年龄段的男生每日需要6.29小时睡眠、女性需要7.5小时,要保证晚上10点~早上5点保持在睡眠状态下。
•60岁以上:每日需要睡眠5.5~7小时,建议12点之前入睡,不要熬夜。
睡眠对于健康而言是非常重要的,对此一定要引起足够的重视,出现睡眠障碍要及时就医。
你是否曾深陷这样的困境:身体的疲劳仿佛无底洞,无论如何休息都无济于事?你是否还有记忆力下降、注意力无法集中、肌肉及关节痛、头痛、睡眠差……如果是这样[详细]
2024-11-27 07:48:51近日,多家卫生巾品牌因被质疑长度不达标、pH值不符合标准等引发争议,多次登上热搜。据不完全统计,本周(11月18日至11月21日)以卫生巾为关键词的微博热搜已超过5个。[详细]
2024-11-25 07:43:40你们近几年有没有觉得自己越来越健忘了,Fay就经常有这种感觉,上高中时强大到上知天文、下知地理、九门功课样样能背的记忆力,现在已经大大减退了,有时说了上一句忘了下一句[详细]
2024-11-25 07:42:55年仅45岁的孙先生,自出生起便成为乙肝病毒的携带者,然而多年来他从未进行过复查。因工作需求,他频繁参与各类酒局应酬。直至身体被严重的腹痛、腹胀与腹泻所困扰,才前往医院接受全面检查。[详细]
2024-11-25 07:41:51秋末冬初,不少地区的儿科都爆了!最近,在社交媒体上,不少家长发帖表示,当地一些医院的儿童院区“人山人海”,挤满了输液的孩子。[详细]
2024-11-22 07:52:38干燥、脱皮、泛红?秋冬季护肤指南来了[详细]
2024-11-22 07:51:5711月17日,诺和诺德中国举办发布会宣布,减重版司美格鲁肽正式在国内上市。[详细]
2024-11-20 07:46:44央视新闻11月16日消息,世界卫生组织总干事谭德塞在沙特吉达举行的第四届全球高级别抗微生物药物耐药性部长级会议上表示,抗微生物药物耐药性正在威胁人类所依赖的药物治疗效果。[详细]
2024-11-20 07:46:16三四十岁,是人生的黄金年龄,孔子曰“三十而立,四十不惑”,说明来到这个阶段,就应该树立人生的目标。[详细]
2024-11-20 07:45:57无论是青春期的少男少女,还是成年的打工人,常常免不了脸上冒痘(医学上叫做“痤疮”),这让人烦恼不已。市场上充斥着各种声称能够快速祛痘的产品,其中一个就是痘痘贴。[详细]
2024-11-18 07:50:23当膝盖受伤或者不明原因地感到疼痛时,有时候医生会建议你先不要做太大范围的活动,以免加重症状,而有时候医生会鼓励你适当活动,不要有太多顾虑。这种“双标”在很多医疗决策中都会存在。...
2024-09-25 07:30:54膝盖疼,是选择锻炼还是静养?听听医生怎么说本文专家:张芸,四川省绵阳市中心医院心身医学科主任“孩子经常提不起劲,这是抑郁症的表现吗?”“孩子频繁发脾气,背后的原因是什么?”特别是进入青春期,面对孩子情绪的波动...
2024-10-17 07:36:29孩子经常发脾气、提不起精神是抑郁吗?听听医生怎么说本文作者:谭先杰北京协和医院妇产科主任医师、教授,“2024北京榜样”5月榜人物一10月13日,我乘坐G83高铁前往武汉参加科普评审。...
2024-10-18 07:32:37高铁上,医生捂住了女子的嘴!“你居然买这个送你婆婆呀?”李妈妈拿起丽华刚买的黄芪,眉头皱得能夹死苍蝇。丽华这次给婆婆买了人参、燕窝、黄芪等各种补身体的药,李妈妈一开始还夸女儿聪明能干,结果看到黄芪却摇头了。...
2024-10-21 07:41:43再次提醒:真正伤肾的是这3类中药肺脏位于胸腔内部,覆盖于五脏六腑上方,是人体内非常重要的一大器官,它可以通过吸入空气,转化空气中所含有的氧气,进而排出二氧化碳,促成人体内的血氧平衡,此外,由于肺与口、鼻相连接...
2024-11-08 07:36:39睡觉时出现这些不适,可能是肺癌的信号“我身体情况非常好,现在已经完全康复,跟没事一样。”魔术师刘谦近日出席第十三届上海国际魔术周时他透露,明年3月至5月将再次启动个人魔术巡演。...
2024-11-11 07:39:51“魔术师”刘谦宣布抗癌成功,他的这个抗癌经验值得我们借鉴!现代人的眼睛,大多数都是透支的。很多职场人长时间盯着电脑、手机、电视后,眼睛经常会有干涩难受、疲劳发痒的感觉。这时候,很多人会选择滴一些眼药水,让眼睛舒服一点。...
2024-11-29 07:52:37快扔掉!很多职场人手边都有!医生:严重可致失明数月的呼吸不畅、身体疲乏以及思维模糊等,随着疫情的发展,报告此类症状的人数持续增加。世界卫生组织将这一系列症状统称为新冠感染后综合征,即“长新冠”。...
2024-12-09 07:51:55专家提醒:60岁以上的老年人要特别注意刘阿姨和老伴儿两口子自己住,早饭一般都会选择在楼下遛弯玩儿后在小区门口的早餐店吃,她特别喜欢小区门口的包子馒头,又白又大又便宜。...
2024-12-23 08:00:16医生提醒:这4种食品才是最差的早餐