你是否曾经经历过失业、财务困难、关系麻烦、健康问题、虐待或悲痛……但又不得不“振作起来”?当你向朋友倾诉烦恼时,对方是否会要你“知足常乐”?你是否在自我憎恨中挣扎,在网上看到的却是这样的话:“真矫情!想想快乐的事!”
如果是这样,那么你可能就是“有毒的积极性”的受害者。在积极心理学席卷全球的浪潮下,个人成长专家蔡斯·希尔却发明了一个新词:有毒的积极性。
希尔认为,一些流行的积极性文化,其实是对情绪健康非常有害的。人生难免高潮与低谷,没有人能够一天24小时保持“感觉良好”。如果在遇到困难的时候,没有人安慰你,也没有人帮你分析问题所在,大家只是一味地告诉你“要往好处想”,而你也觉得自己应该保持乐观,不该产生负面情绪,那么问题就永远得不到解决,而你那些被强行压抑的负面情绪也终有一天会在沉默中爆发。
在《有毒的积极性》这本书里,蔡斯·希尔指出了有毒积极性最常见的9大陷阱。
1.掩饰自己的感受,不懂得如何正确表达
有时,我们会害怕别人对我们的情绪所做的反应。也许是担心自己的感受被别人否定,也许是害怕他们生气或难过,于是我们便把情绪隐藏起来。
但是,一个人只能对自己的情绪负责。因此,如果某人对待你的方式让你感到不舒服,你就必须为自己的健康着想,清楚地表达自己的感受。
当然,在表达情绪时也需要一些小技巧。表达应当聚焦于自己的感受,而不是对方的行为,可以使用以“我”为主语的陈述句。比如,“你在朋友面前不尊重我,让我很生气”,像是在指责对方;而“你在朋友面前不尊重我,我觉得很生气”,才是表达自己的感受。虽然这两句话之间只有一个微小的差异,但掌握了正确表达自身感受的技巧,我们才不至于落入掩饰的陷阱。
2.自我否定,认为负面情绪是“不应该的”
在经历某件事情时,我们可能会告诉自己,我们产生这样的情绪是没有道理的。这是在忽视自己的感受,也被称为“自我否定”。
最常见的陷阱就是那些以“应该”和“不应该”开头的句子。例如,“我不应该感到工作压力大,因为同事的情况更糟”或“我只是遇到了困境,应该坚持下去”。
但这些“应该”和“不应该”只是你强加给自己的,不论应不应该,情绪已经存在了。其实我们驳斥自己的感觉,往往是为了掩盖一些更痛苦的事情。例如,如果你试图忽略压力很大的感觉,就要问问自己为什么会有压力。是不是因为要负责的事情太多了,或者是因为在工作中犯了一个错误而感到羞愧?不解决情绪背后的问题,事情永远不会好转。
你必须学会善待自己。情绪低落并不意味着你是一个坏人。虽然你心情不好,但这种感觉本身并不是件坏事,除非你对此视而不见。
3.被他人影响,为自己的情绪感到内疚
这个陷阱指的就是社交媒体。在浏览其他人阳光积极的帖子时,我们会为自己的消极想法感到难过;而如果我们处于一个积极的时刻,又会因为其他人的问题而感到内疚。尽管理性告诉我们,这些帖子未必都是真的,但我们依然很难避免这样的陷阱。
与社交媒体保持距离,甚至干脆戒掉,可以让你的心灵有机会从这一陷阱里逃脱出来。
4.缺乏同理心,不去倾听他人的难处
当别人遇到难处时,你会给出什么样的建议呢?是设法提出解决方案,还是劝对方想开一点,事情其实没那么糟糕?也许你是真的觉得别人需要听到这些话,也真的觉得这些话能够起到安慰的作用。但实际上,我们都被包围在有毒的积极话语之中而不自知,在伤己的同时也在伤害其他人。
说出一句有毒的积极话语之前,先问问自己,对方有没有问过你的建议或意见。如果没有,他们就只是需要你的聆听。学习如何倾听,将有助于培养共情能力。
5.一味对事情进行理性分析,忽视真实的感受
客观分析有助于我们看清实际情况,或是认识到某个事物的价值。这是件好事,但有时也会带来问题。为了理性客观,我们经常会将自己与他人的情况进行比较,而这样做可能会让情况变得更糟。
有个人想要买房子,结果遇到的问题一个接一个:办公人员的拖延,文件资料的缺失,然后又赶上了疫情,好不容易恢复办公后,又收到了一份惊人的税单。最终,这位女士花了三年时间才买到房子。
她一直告诉自己和其他人,知足吧,还有情况更糟糕的人呢,有人无家可归,有人供不起房贷。世上总有比你惨的人,但想到别人的惨并不会让你变得更幸福。更何况,这样的比较并不公平,没有考虑到这位女士为了存钱买房付出了多少努力,也无视了她在办理购房手续时遇到的种种麻烦。是的,知足常乐,但是我们没必要以“知足”为借口,压抑和否认自己不好的感受。
通过客观分析来正确看待问题,可以避免让问题看上去比实际情况更严重。但我们也不应该对问题轻描淡写。不要拿自己的生活去和别人比较。
6.无脑斥责别人的消极情绪
通常,我们在批评别人负面情绪的时候,往往意识不到自己的问题。也许,我们觉得人们需要一些“严厉的爱”,才能认识到生活并不是那么糟糕。
在这一点上,我们偶尔会遇到那些为了消极而消极的人。他们喜欢被关注。这些“消极吸血鬼”会吸走你的能量,尤其是在你辛苦度过一天之后。
如果你生活中的某个人特别消极,那就有必要保持一些距离,直到你觉得更有信心应对他的情绪。这并不是说,你要抨击他人的负面情绪。你只是按下了暂停键。等你在两个极端之间找到了适当的平衡之后,就可以有效应对这些“消极吸血鬼”了。
与此相反,在你的生活中,也有许多人可能像你一样,经历了一段艰难的时期。和你一样,他们理应有机会表达自己的真实情感,而不必为此感到难过。
在应对他人的负面情绪时,请记住,他们可能并不是在责备你。不要对他们的问题过于上心。通过积极倾听与提出恰当的问题,你就能了解他们的情绪。如果他们征求你的意见,再根据你收集到的信息提出建议。
7.因为消极情绪而受到他人的羞辱,陷入自我怀疑
其他人因为你的消极情绪而羞辱你,会造成两个问题。首先,你会被迫深深埋藏自己的感情。其次,受到羞辱会让人觉得丢脸、震惊和愤怒。这会令你反思自己是个什么样的人。
你要明白,自己的感受是完全合理的。不要马上做出反应,因为在那个羞愧的时刻,大脑会因为震惊而僵住,你很可能无法用最佳的思维状态来做出回应。在这个世界上,有些人羞辱我们就是想看我们的反应,另一些人则是对自己的行为毫无意识。
等你整理好了自己的思绪,并且感觉平静下来了,就可以解释自己的感受了,还是要用“我”作为主语。例如:“你批评我情绪的时候,我觉得很丢脸。”请记住,即使你确实犯了个错误或者做了些愚蠢的事情,也不需要为自己的感受如此羞愧。
8.忽视客观问题,告诉自己“一切都会好的”
有毒的积极性是一种典型的回避技巧,很多人会在遭遇挫折的时候运用它。比如,在遭遇让生活入不敷出的个人财务危机时。
当我们掉进了“忽视问题”的陷阱时,总是告诉自己,一切都会好起来的。但事实是,如果不作干预,财务危机根本不可能好转。
你的付款将会逾期,最终支付更多的利息。你或许不必立即解决问题,但至少要制订一个计划。
9.一遇到困难,就对自己重复积极肯定语
重复积极肯定语的习惯是长期养成的结果,想要停止这种惯性并不容易。
比如,你正打算把宽面条放进烤箱,却失手摔在了地上。这时,你会不会说“不要担心,开心一点”这样的话呢?这种积极的肯定语其实并没有让你内心不沮丧,你需要做的是,想出一套新的话语,取代你在困难时期常说的积极言语,这样才能避免有毒的积极,做到真正的积极。
总之,无论在多么困难的时候都强调必须保持积极思维,是一种有害的做法,因为它抹杀了非积极的情绪。每一种情绪都是人生经验的一部分,负面情绪同样有助于身心健康,它们令你直面现实,从而疗愈创伤。痛苦是用来感受的——你需要经历所有的情绪,这样才能够正确应对不同情绪的诱因。
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