只需改善1个身体指标，降低9种癌症风险，还让你更长寿！

说到健康相关指标，血压、血脂、血糖等都是大家经常关注的。但你有没有关注过“心肺功能”？

最新的一项研究发现，年轻时心肺功能好的人，患9种癌症的风险降低。

心肺功能好，或能降低9种癌症风险

8月15日，《英国运动医学杂志》发布的一项观察性研究显示，男性年轻时较高的心肺功能与9种癌症风险降低5%-42%相关，尤其是肺癌、肝癌和食管癌。①

心肺功能，也称心肺耐力、心肺适能，是机体摄取、传递氧气并用于身体运动的综合能力，是健康相关体适能的重要组成部分。②

研究截图

研究人员分析了瑞典服兵役男性的数据库，共纳入超过100万男性，入伍时年龄在16-25岁之间；将他们的心肺功能水平分为3组：低、中、高。

研究分析了入伍时心肺功能水平与以后患18种特定癌症风险之间的关系。在平均长达33年的随访后，发现其中9种癌症风险降低与心肺功能相关。

具体来说，心肺能力较强的人，与直肠癌风险降低5%、胰腺癌的风险降低12%、肠癌的风险降低18%、头颈癌风险降低19%、肾癌的风险降低20%、胃癌的风险降低21%、食管癌风险降低39%、肝癌的风险降低40%、肺癌的风险降低42%相关。

此外，与心肺功能处于高水平的人相比，低水平的人更容易发生肥胖，饮酒量也更多。①

心肺功能好的人衰老慢，普遍寿命偏长

有些年轻人爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，为啥？差别就在心肺功能，这是一个人持续进行身体活动的能力，它跟你的生活质量息息相关。③

2022年《美国心脏病学会杂志》发表了一项对超过75万人的分析发现，心肺功能不佳，比任何传统心血管疾病风险因素都危险。研究发现，心肺功能最好的男士和女士，比心肺功能最差者分别多活6.0年和6.7年。④

相对而言，改善心肺功能，反而有助于长寿。2018年《美国心脏病学会杂志》刊发的一项研究显示，提高心肺功能有助于长寿。研究人员选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析，发现中年人心肺功能检测结果良好，预示其未来40年内健康状况更好，寿命更长。⑤

健康时报图

教你一个方法自测心肺功能

临床上，心肺功能评估需要借助一定的设备。如果想快速自测，初步了解自己的心肺功能状况，可以试试“空中自行车”运动。

北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖2022年8月在接受央视财经采访时介绍仰卧空中自行车做法：

仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动。然后一条腿向前蹬直，快靠近地面的时候，换另一条腿蹬直，两腿轮替好像蹬自行车一样。

，降低9种癌症风险，还让你更长寿！ " controls="" poster="http://videoimg.ws.126.net/cover/20230904/1lWEtqKLI_cover.jpg">视频 来自： 央视财经

徐顺霖医生表示，仰卧空中自行车，这个动作要求控制的力量特别多，考验人的胸压、腹压和腰椎的力量，并可以安全有效地刺激心肺，逐步提高它们的功能。如果1分钟内没有做到60次（左右腿各蹬一下，算1次），则表示心肺功能比较差。⑥

想要改善心肺功能这样运动！

提高心肺功能主要是通过定期的运动。2022年《美国心脏病学会杂志》刊发的研究指出，人在30岁后，心肺功能每年下降1%。但是，如果保持较高的活动水平，与年龄相关的下降幅度将减少一半。④

1.每周3次有氧运动

中山大学附属第六医院康复医学科康复治疗师王伟铭2019年在健康时报刊文介绍，提升心肺功能的方法，多推荐有氧运动。任何持续的、有节律周期性的、大肌群参与的达到一定强度的运动都可认为是有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次，每次运动30分钟左右，才能达到锻炼效果。

2.每周做做抗阻运动

深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，能够保持更好的有氧耐力。

王伟铭医生提醒，老年人或心肺疾病患者，要循序渐进运动，每次运动开始时不要急于进行剧烈活动，最好先热身5~10分钟，以提高心肺适应性。运动过后，也不要立即停止，进行5分钟左右的放松活动，以防止血压骤降或头晕。

运动过程中，如果感到中等程度疲惫，说话费力、断断续续时，说明运动强度过大，要减轻运动强度，或者休息，以确保安全。