春天来了,运动的季节。
多少人年复一年地立下flag,要在夏天来之前,刷掉脂肪,练出肌肉,用充满线条和力量的肉体迎接夏天。
但实际上,辛辛苦苦运动+控制饮食,效果却不太理想啊……
难道是运动练得还不够狠?或者蛋白质吃得还不够多?
不不不,很有可能忽视了一件事,让运动效果大打折扣:
没睡好
如果你已经开始了今年的运动计划,不管是为了增肌还是减脂,听话,一定要好好睡觉,否则简直亏大了!
多睡觉,让你运动后增肌更厉害
运动的朋友都知道,增肌的本质是肌肉的损伤后重建。这个过程需要一种重要的介质参与:IGF-1(胰岛素样生长因子1)。
对增肌来说,IGF-1太重要了,它会诱导肌肉纤维增长和粗壮,还会抑制肌肉的分解,堪称天然的「肌肉强壮剂」!
产生IGF-1的条件有很多,很重要的就是身体里面各种激素的浓度要足够,比如生长激素、睾酮等。
怎样才能提升激素水平(不打针的那种)呢?
睡觉。
比如生长激素,在人体进入深度睡眠后分泌最多。一项研究显示,进入深睡期一小时后,生长激素分泌进入一天中的最高峰,这一阶段分泌量可占全天的85%左右[1]。
图片来源:参考文献1
睡饱觉之后,睾酮的分泌也会增加。有面向健康男性的研究发现,与睡够8小时的人相比,持续一周每晚少于6小时的睡眠会导致睾酮水平显著降低[2]。
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