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这件伤肝的事，有人天天都做！小心肝脏毁了(2)

2022-08-15 09:16:27

1.合理饮食

（1）注意饮食清淡卫生，避免腹痛腹泻等身体不适症状出现。

（2）夜宵应避免油炸、辛辣刺激类食物，避免烟酒摄入，以新鲜蔬菜水果，碳水化合物类为主。

（3）多喝白开水，注意休息眼睛，避免用眼疲劳。

（4）熬夜后早餐要吃健康。虽然很多人熬夜后食欲减退，但不吃早餐更易疲乏困顿、工作效率低下和健忘，早餐可以选择牛奶、豆类、谷物、热粥等食物。

2.合理补觉

（1）熬夜前后均需在白天合理补觉。有研究建议，最好用倒时差的方式，选择与晚上熬夜相应的时间来休息。因此，一般选择在中午、下午适当补充睡眠。

（2）熬夜后洗温水澡，可以快速使身体清醒，促进血液循环，有助于提高补觉的睡眠质量。

3.规律健康生活，不滥用补药

（1）如果不可避免地需要长期熬夜，平时我们就应该合理健康饮食，适当锻炼身体，提高身体素质，注意睡眠时间和睡眠质量，保证有效充足的睡眠。

（2）生活中那些所谓的“补品补药”不仅可能没有效果，还可能导致药物性肝损伤甚至肝衰竭。因此，千万不要随意滥用所谓的“补品补药”。

4.按摩三大穴位养肝

这件伤肝的事，有人天天都做！小心肝脏毁了

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（1）按太冲穴

盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚的此养生穴位，手法同前。

（2）揉大敦穴

盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚的此养生穴位，手法同前。

（3）揉三阴交穴

盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，按揉此养生穴位的手法同前。

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