最近,一股新的运动热潮正在兴起,在达成从床上爬起来运动这个初步目标以后,人们开始向更高阶的目标前进——实现更高质量的运动。
于是有人提出了这样一个问题:到底是早上运动效果好,还是晚上运动效果好?
这个问题十分复杂,不过,科学界已经做了不少实验,让我们一起来看看目前的一些观点吧!
1大鼠实验:早上运动控血糖,晚上运动减脂肪
近期,一项在大鼠身上开展的研究为“早上运动好还是晚上运动好”的问题提供了全新的讨论角度[2],该论文由多国科学家共同完成,发表在《细胞-代谢》期刊上。
在这项研究中,大鼠们被放在一个旋转的笼子里奔跑一小时,之后再对它们进行解剖。
研究人员将这些大鼠分成两组,一组在早上醒来后立即投入运动,另一组则在傍晚入睡前运动。此外,还设置了一个对照组,对照组的大鼠们也在类似的笼子中进行饲养,但旋转笼子被锁住了,所以它们不能像之前两组一样大量运动。
然后,研究人员从大鼠的血液、肌肉、肝脏、大脑、白色脂肪和棕色脂肪细胞中提取出它们体内的数百种激素和物质,并对其含量逐一检测。此外,还对大鼠体内的几个基因表达水平进行了详细的评估。
结果如何呢?
研究发现,当大鼠进行充分体力锻炼时,无论锻炼的时间段具体是在什么时候,它们体内的数百种物质都会同步发生含量变化。肌肉、肝脏和脂肪组织中的无数物质齐声响应,仿佛是在相互配合。
那难道不同时段运动没区别吗?
不是的,在不同的时间段,变化的物质种类及含量确实有所不同。
仔细分析后,研究人员发现,如果大鼠在醒来后立即运动,燃烧碳水化合物的生化过程将被激活。而如果大鼠在入睡前进行锻炼,被激活的则是一系列与燃烧脂肪相关的体内物质。
虽然我们无法将脂肪代谢和碳水化合物代谢完全区分开来,因为这两者在哺乳动物体内本来就是一个相辅相成的体系,但从结果来看,更高水平的脂肪代谢有利于体重减轻,更高水平的碳水化合物代谢有利于控制血糖。
如果对应到锻炼时间,不严谨地说,对于大鼠来说,睡醒后运动有利于控制血糖,入睡前运动有利于体重减轻。
虽然这些结论是在实验性动物身上获得的,它们与人类具有不一样的生理特点,但研究人员认为,在两者中观察到的代谢机制是相似的,这也为阐明早晨和晚上不同的运动效果提供了线索。
不过,在真实的人类实验中,我们无法像针对实验动物那样进行如此多指标全系统的分析,并且本次实验的结论和目前已经有过的类似研究间似乎还存在一些矛盾。
2人类实验:早晚运动减重差异不大
2019年,美国曾经进行过一项有趣的研究[1]。研究人员招募了88名肥胖(BMI 25或以上)的志愿者,并将其分为四组,以测试各组每天的运动时间与体重减轻之间的关系。
这四组中,第一组的运动时间被安排在7点到12点间,第二组在17点到23点之间,第三组运动时间自由,而第四组则完全不进行运动。
10个月后,研究人员们在四组之间观察到了明显的差异。那些在早上锻炼的人体重减轻最多,而那些在晚上锻炼的人体重减轻的量相对要少一点。不过两者之间的差异其实不是很大,约为5%。
还记得我们前面说的在大鼠身上做的研究吗?这两项研究的差异,除了研究对象的不同之外,还在于直接关注的身体数据不同。在对大鼠的研究中,关注的不是体重,而是血糖水平和脂肪酸代谢等,并非是实际的体重指标。
不过,这也不难解释,因为营养素代谢和体重之间的关系比较复杂。例如,超重并不一定意味着你的血糖水平超高。有些人很瘦,但血糖水平非常高,而有些人看上去很胖,血糖水平却比较低。
因此,各项研究之间结果存在不一致也并不令人惊讶,只能说人体是个超级复杂的系统,我们对自己身体的认识仍需要继续。
而且,即便是针对体重的研究中,也可以看出早晚锻炼所能带来的减重差异其实没有那么大,所以每个人都应该根据自身的工作和作息情况安排合适的运动时间。
3我们到底应该早上锻炼还是晚上锻炼?
根据目前的研究,其实没必要纠结早上锻炼还是晚上锻炼,因为多项证据证明,每天坚持锻炼是增加健康寿命的良好生活习惯。
说到这里,肯定又有朋友要问,那应该锻炼多长时间?我们已经对运动的好处进行了大量的研究,常态化的运动应该每周至少三次,最好是五次以上,每次延续大约30分钟。至于什么类型的运动,也并不重要。
需要补充的是,运动强度应该随着年龄进行调整,以尽可能地实现运动效果的最大化。
告诉大家一个小秘诀——评价运动强度是否合理的指标,也就是运动过程中我们的脉搏应该大约能够达到(220-年龄)的0.6倍。
例如,假如老刘今年50岁,那么:(220-50)x0.6=102,也就是说,他运动时,每分钟脉搏达到102次的话,就达到合理的运动强度了。所以,运动方式的选择因人而异,对于50岁的老刘来说,散步等过分和缓的运动可能并不是最合理的运动方式。
此外,大家不必刻意追求每次运动的时间,但每周进行运动的次数应该尽可能多,同时要长期保持规律锻炼。
最后,我们可以看出,不论早上还是晚上锻炼,只要你运动就一定会有所收获!所以不要再纠结什么时候锻炼啦,只管动起来就是!
呼吸道疾病横行,自身免疫力就是最好的防护服。盘点10件破坏免疫力的事,快来自查,看看您有没有做过。[详细]
2023-11-20 07:38:18近期气温骤降,你所在的城市降温了吗?低温寒潮天气对身体影响不小,想要安然过冬,切记做好防寒保暖。[详细]
2023-11-20 07:37:34近日,光腿神器的危害有多大、光腿神器被嘲现代刑具两个话题词登上热搜[详细]
2023-11-20 07:36:40近日,“逍遥丸”在社交平台上热度持续高涨,昨日,话题还一度冲上热搜第一众多网友发帖称逍遥丸专治各种“不开心”“药到emo除”“吃对了甚至有淡斑、美白、祛痘的功效”“心情好了[详细]
2023-11-20 07:35:46随着各地陆续入冬,呼吸道疾病已进入高发季节,不少网友反映说最近总在咳嗽,怀疑感染支原体肺炎[详细]
2023-11-20 07:35:11血栓病发病率高、隐匿性强,涉及多个器官系统,是一种全身性疾病,包括静脉血栓、动脉血栓、毛细血管血栓等。[详细]
2023-11-17 09:01:31随着天气逐渐寒冷、干燥,皮肤也变得干燥。[详细]
2023-11-17 09:00:35随着人们对健康需求的逐渐提升,“减盐、减糖、减油”产品颇受消费者青睐。近年来,我国广泛开展了“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动,“减油”是其中一项重要内容。[详细]
2023-11-17 09:00:04随着各地陆续入冬,呼吸道疾病已进入高发季节。[详细]
2023-11-17 08:59:32对于补钙很多人从小补到大,喝牛奶、喝骨头汤、补钙片.不过,不少有可能白补了,警惕这些“偷钙大户”。一边补钙,一边被“偷”。[详细]
2023-11-15 07:34:20中医理论认为,燥主秋令,且燥邪易伤肺。秋季常见的燥邪容易导致肺脏功能失调,出现流鼻涕、鼻干、鼻痒、咳嗽等症状。...
2023-09-01 07:38:00入秋先养肺中医专家教你5个养肺妙招·“本来我是个‘吃货’,现在花钱买了自己喜欢吃的东西,看到之后却觉得很烦,一口都吃不下。会很焦虑,觉得还不如不减。”·“有人担心这些药物的存在会加剧饮食失调和体重羞耻。...
2023-10-16 07:39:34他们用减肥神药瘦下来,真的开心吗?近日,全国多地医院出现较多的肺炎支原体感染患者,多以儿童为主。...
2023-10-18 07:33:09儿童支原体肺炎感染为何难治?专家详解秋冬是呼吸道传染病的高发季节。近期,儿童支原体肺炎等呼吸道传染病有所上升。...
2023-10-20 08:25:27科学防治秋季呼吸道疾病专家来支招!“生命在于运动,当然是天天锻炼的人更加长寿啊。...
2023-10-25 07:36:41长期静养与天天锻炼的人,谁会更长寿?近期,西南医科大学附属成都三六三医院内分泌肾内科一周内收治了两名特殊的患者。...
2023-10-27 07:31:01骑动感单车致横纹肌溶解?专家特别提醒鼻塞、流涕、眼痒……进入秋季,草花粉过敏症发病有所攀升。中国疾控中心近日发布儿童秋季过敏性疾病健康提示,提醒家长们留意孩子是否出现过敏症状,及时对引发过敏的原因进行控制与干预。...
2023-10-27 07:33:27疾控专家支招!教您应对儿童秋季过敏随着秋冬季到来,多地流感病例逐渐增多,中国国家流感中心发布的监测周报显示,10月16日-22日,南方省份流感病毒检测阳性率持续上升,北方个别省份流感活动略有上升。...
2023-11-03 07:33:20流感感染率在儿童中最高专家这样建议说起脂肪肝,很多人首先联想到的可能就是肥胖,其实脂肪肝并不是肥胖人群的专属,营养不良人群和瘦人也会得脂肪肝。...
2023-11-03 07:34:17迅速减肥、长期吃素当心瘦出脂肪肝近段时间,减重市场动态频频。跟之前的超适应症用药减肥的情况不同,今年7月,国产利拉鲁肽的肥胖或超重适应症已经获批在中国上市。...
2023-11-03 07:35:14躺着就能瘦的网红减肥针真的靠谱吗?近期,肺炎支原体在部分地区流行,一些医院接诊儿童肺炎支原体感染病例增多。...
2023-11-13 07:32:05肺炎支原体肺炎高发专家提示成人也需要警惕近日,“逍遥丸”在社交平台上热度持续高涨,昨日,话题还一度冲上热搜第一众多网友发帖称逍遥丸专治各种“不开心”“药到emo除”“吃对了甚至有淡斑、美白、祛痘的功效”“心情好了...
2023-11-20 07:35:46这药专治“不开心”?专家提醒别乱吃连日来,流感、支原体肺炎等呼吸道疾病频发,身边人都在“咳咳咳”,我该如何预防?“咳咳不休”如何缓解?11月27日,记者采访了广州中医药大学第三附属医院主任中医师孙志佳教授。...
2023-11-29 07:42:35好多人在“咳咳咳”,专家传授缓解妙招减肥,说难也简单,说简单也难。管住嘴、迈开腿的道理,人人都知道。...
2023-12-04 07:35:20专家提示:这些减肥误区,千万要警惕!