三、有重点有针对性训练
经过2到3个月锻炼之后,消瘦者的体力会显著增强,精力也会比之前更充沛。这时,大肌肉群要重点锻炼,如胸大肌、应重点锻炼三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、臀大肌与股四头肌等肌肉,要随时调整运动量。另外,同一个部位的肌群不妨采用不同的动作、不同的器械锻炼。通常情况下,练习动作1个半月到2个月要变换一次。另外,锻炼的时候精神(意念)要集中在所练的部位,不要谈笑、听音乐等。这样,再坚持半年到1年,体形就会出现明显的变化。
四、其它项目少练
消瘦者做健美锻炼的时候,其它运动项目的锻炼最好少参加,尤其是耐力性项目的运动,如踢足球、长跑、打篮球等。由于这些运动消耗能量较多,对于肌肉增长不利,而且会让你越练越瘦。
五、合理膳食
只有能量摄入比能量消耗大,人才可以变胖。所以,消瘦者的膳食调配务必要合理、多样,别偏食。平时除了吃动物性蛋白质丰富的蛋、肉、禽类等,还要适当吃点豆制品还有百合、赤豆、蔬菜、瓜果等。只要饮食全面营养,对于消化吸收有帮助,另外健美锻炼适当,就可以在较短时间里变得健壮。
六、坚定信心持之以恒
消瘦者如果想体形从瘦变壮,不是一两天、一两个月的事,想“一口吃个胖子”的练法是不行的,由于锻炼方法不对、效果不显著而丧失信心也不可以,只有胜利的信心坚定下来,做好吃苦准备,以高昂情绪做科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才可以成功。
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