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肚子大怎么减 肚子大怎么减脂

2020-03-08 12:26:04

肚子大怎么减

女性在怀孕的时候身材是很容易变形的，这个时候的女性基本上在生完孩子了以后都会尽量想办法恢复身材的。女性的身材对于女性本身来说还是非常的重要的。女性生完孩子了之后很容易肚子就会非常的大而且很难减的下来，但是无论如何也得减下来。产后2年肚子大怎么减呢?

产后2年肚子大怎么减

膳食产后膳食需要均衡营养，可以适当多吃一些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在坐月子期间，可以适当补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，以满足母乳的需求。

左右两侧肌肉中间有一条线，叫做腹白线。怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，妈妈的子宫也越来越大，腹壁承受的压力也相应逐渐增大。腹白线被拉伸开变得十分薄弱，两侧的肌肉也变得松松垮垮，肌肉之间的距离同时也增大，由此腹直肌变得分离。一般生完孩子的四到八周，百分之七十的妈妈们腹直肌之间的间隙就会逐渐恢复。而剩下百分之三十的妈妈们，腹直肌没有及时复位，由此撑开的肚子便变不回以前的样子了。

酸奶苹果捞苹果和酸奶都是减肥利器，这个毋庸置疑。苹果热量低，而且含有丰富的果胶可以降低胆固醇。重要的是苹果饱腹感强，吃了容易饱。而酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，帮助减肥。苹果和酸奶减肥效果好，将两者结合，做成宵夜，瘦身效果自然就不言而喻。

了解了什么是腹直肌之后，接下来给大家介绍，如何使腹直肌正确恢复。很多人认为做肌肉锻炼和收腹锻炼就能够恢复腹直肌，其实这种想法不完全正确。如果是不合适的腹肌运动，不但达不到纠正腹直肌分离的效果，反而会加剧。

产后如何恢复身材呢

产后2个月至半年内是瘦身的最佳时间，而运动是最佳方式。如果你能够经常运动，比如慢速散步或者快速步行，偶尔在家里练瑜伽或者做瘦身操，那么就不用担心瘦不下去。很重要的一点，小编产后皮肤恢复的很好，老公说看不出来有生过小孩，主要还是吃了娘家亲戚海边自晒的鱼胶，每周2次鱼胶，各种做法，怎么吃都不腻，还恢复了好身材。

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。（当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定。）再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。

腰腹减脂最有效动作

由于在现代社会，大多数的上班族在上班时间长期坐着，导致肚子上有许多的赘肉堆积。肚子上的赘肉过多，不仅会让一个人的身材大打折扣，还会让一个人的心情变得不好。因为每天看见自己肚子上的赘肉，会变得格外伤心。下面的文章就为大家推荐几个有助于促进下腹部减脂的小方法，一起来学习吧。

1.腹部卷曲

通过腹部肌肉的卷曲达到腹肌训练的目的。平时腹部没有训练基础的人，在刚开始腹肌训练时较为困难，记得要坚持，一段时间后，你的运动水平会提高，千万不要轻言放弃。

腹部卷曲有两种方式，正向卷曲，即俗称的卷腹。通过上半身向髋部的弯曲使得上腹部得到训练。主要针对腹直肌的上部进行练习。动作过程中注意保护好腰部，尽量不让后背部离开垫子是保护腰部的唯一方式。

除了卷腹，仰卧抬腿则是通过双腿带动下腹部向回收的方式，使得下腹部卷曲，锻炼腹直肌的下部。下腹部肥胖即俗称的内脏肥胖的小伙伴可以多加强这个动作的练习。

同样与卷腹相同，动作开始后，注意保护好下背部。在下腹部卷曲过程中，臀部不要过分抬高，腹部有酸困的感觉说明动作做到位。腹部练习一般力竭为止，你可以选择每天练习也可选择隔天训练。

一般来说在刚刚开始练习阶段，腹部感觉最佳，坚持一段时间后，需要加大运动强度，腹肌训练效果才明显。

腹肌的训练动作其实很百变，卷曲只是腹部最基础的动作，向空中蹬车，侧卷腹等小伙伴们都可以选择性训练。动作多样对腹部的刺激感会更明显。

2.平板支撑

这个动作是腹部核心加强的动作，可以很好的加强身体的稳定性。多做平板支撑对于后期腿部训练也有很好的助力。核心区域可以作为你开始健身的首先锻炼肌群，核心稳定了，之后练习深蹲，硬拉等难度就大大降低了。

这个动作做起来也很简单，只要将臀部的位置摆正，使得臀部不要过分抬高，腰部不要过分塌腰。很多健身者在锻炼过程中过分注意臀部压低，反而忽略了背部的合理位置，背部过分下压，会让下背部感觉难受。

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