夫妻之间的美好生活是生活中不可或缺的美味佳肴。一般来说，当出现问题时，大多数都是男性，因为时间问题。为了延长他们的性交时间，许多男性朋友会选择一些民间处方，如壮阳药，但有些药物会产生一定的副作用，对身体也会有一定的伤害，我们可以选择简单的方法来摆脱阳痿和早泄。

第一种方法是提肛运动，可以提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而延长性时间。每天练习，慢慢有序，有力的提纲，无论是坐着还是站着，都可以选择。

第二种方法是选择马步，可以有效地改善性功能，因为当马步时，腿的肌肉力量和强度会直接受到影响，大腿和小腿会变得强壮，这种方法训练，不能小于30分钟。

第三种方法是跑步。跑步主要是练习呼吸。在性生活过程中，我们都会气喘吁吁，这表明我们的肺活量不够。跑步后，呼吸会更加均匀。

第四种方法是心态。运动后，整个人的健康会有很好的改善，但在性的过程中，心态也很重要。如果你太不耐烦和不安，会影响性生活的质量，所以不要太兴奋。

第五种方法是戒掉坏习惯。在日常生活中，有很多人抽烟、喝酒、熬夜。在性生活中，这些人的性生活时间会相对较短，烟草和酒精会影响性功能，所以我们必须戒掉这些坏习惯。

以上是一种简单的自制延迟外用方法。通过以上内容，我们可以了解性生活，这与很多方面有关。影响性生活时间的原因很多。他们中的大多数人都有不良的生活习惯。因此，我们应该多锻炼，多参加户外体育锻炼，调整心态，戒掉那些不良的生活习惯，给自己一个完美的性生活。