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失眠要怎么预防

长期高压力造成的失眠。当代人快节奏的工作、生活,以及要处理的人际关系都对神经系统造成了压力,使神经系统的觉醒系统张力升高,大脑皮层抑制功能受到损害。此类人群必须端正对压力的态度。压力导致失眠的患者应努力接纳客观现实,在众多目标面前不必强求面面俱到,要做到有所为有所不为。另外不急于处理压力,在压力之下努力开辟新道路,也是解决失眠的途径。

生活因素导致失眠的患者长期面临快节奏、强竞争,生活节奏紊乱,生活习惯恶化,这些从生理上破坏了睡眠规律和睡眠节奏。此类人群应重建生活规律,适当增加业余爱好以放松身心。

生理期导致的失眠。处在青春期的人群睡眠多有向后移的趋势,喜欢晚睡晚起。逐步提前起床时间,在睡眠时间减少的同时争取使睡眠深度增加。而老年期或即将进入老年期的人更喜欢早睡早起,而老年人可在晚点入睡。

性格原因导致的失眠。有部分人群神经质偏高,日常生活中比较敏感,经常出现紧张焦虑的现象,且理性思维比较活跃,此类人群可能长年面对失眠的困扰。对此应做到适当增加运动、书法等消遣活动,使紧张情绪得到放松,以解决失眠的状况。

如何预防失眠?

(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。

(2)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

(6)忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。

(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。

(8) 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。

(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。


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