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改善睡眠的方法

由于社会压力大,精神容易受到影响,很明显的症状就是失眠,这是很多职业女性的通病,一晚上在床上翻来覆去睡不着,只能呆呆的看着天花板发呆,第二天上班都没精神,今天分享一些小妙招给大家,帮助大家改善睡眠

精油助眠

睡觉前在枕头套的四个边角滴上精油,这样可以刺激人的嗅觉,这个味道可以传到大脑中,帮助人快速入睡,或者也可以在泡澡的时候在水里滴入,身体在里面泡15分钟,可以缓解身体的疲劳,让身心得到放松,像薰衣草之类的精油就很适合,家里没有的女生可以去购买放家里备着。

按摩脚底

想要让睡眠质量提高,可以选择按摩脚底这个方法,不仅能改善睡眠状态,还可以将体内的毒素垃圾给排出去,让身体变得干净,穴位找对了对身体更加有好处,按摩完之后就喝一杯冷开水,可以稍微缓解一下,然后就能安然的入睡了。

喝牛奶

晚上睡觉前人的大脑容易放空,会产生烦躁的情绪,这时候可以喝一杯温牛奶,不仅能为身体补充营养,还能控制人的兴奋感觉,大脑神经系统得到舒缓,有助于提高睡眠质量,安静的躺下之后就能让自己有了睡意,没多久就放松了,一晚上都不会醒过来。

睡前一小时内不剧烈运动

睡觉前是不适合做剧烈运动的,在这时候一直做运动会让人的神经异常兴奋,处于这样的情绪是很难入睡的,但是一些轻微地运动还是不会影响睡眠的,比如散步和瑜伽,让全身心放松,这样既可以减肥又可以改善睡眠,两全其美。

听音乐

耳朵边传来舒缓又有节奏的音乐声音,比如大提琴拉出来的旋律或者滴水声音,都能让大脑和身心舒缓,不会处于紧张的状态,这样就能诱导自己快速入睡,这是条件反射的作用,慢慢静下心来就睡着了。

不要在床上玩电子产品

很多女生躺到床上后,不是睡觉,而是习惯性的玩手机或者电脑ipad等等电子产品,如果你是想要自己的睡眠质量提高,就不要在这个时候使用它们,不仅会让脑部得不到放松,完全没有睡意,这些屏幕的蓝光刺激的人根本就不想睡觉,除了拒绝玩电子产品,卧室的灯光要保持昏暗,不要有喧嚣的噪音,这样才能让自己全身心的只想睡觉。

选择合适的睡姿

这样会让一晚上的睡眠过程很放松,不会半夜醒来,睡觉除了身体要放松,心理上也不能受到阻碍,人的内心是平静如水的,选择侧卧的睡姿会更舒服,入睡的速度更快,大家可以去尝试一下。


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