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每天运动和只在周末运动哪个效果好？

2024-09-30 15:18:06

每天运动和只在周末运动哪个效果好？

‌每天运动和只在周末运动都能对健康带来好处，但每天运动效果更好。‌研究表明，只要达到指南推荐的运动量，无论是平时规律运动还是周末集中运动，都能降低全因死亡风险和其他疾病风险‌12。然而，平时规律进行身体活动的好处可能更大一些‌。

研究表明，每天运动可以带来多种健康益处，包括增强免疫力、帮助睡眠、控制体重、促进血液循环和锻炼心脏等‌。此外，每天运动还可以提高新陈代谢，改善睡眠质量，增加骨密度，并降低血压‌。这些益处有助于预防多种疾病，包括心血管疾病和糖尿病等‌。

相比之下，只在周末运动也有其优点。研究表明，周末集中运动可以降低200多种疾病的患病风险，尤其是心血管代谢相关疾病‌。然而，偶尔运动者吸入的氧多于经常运动者，可能会加重器官磨损并缩短寿命‌6。此外，周末集中运动者的全因死亡风险降低幅度较小，仅为8%，而平时规律运动者的全因死亡风险降低幅度为15%‌。

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