怎样瘦肚子和腰上的赘肉 男生怎样瘦肚子和腰上的赘肉

怎样瘦肚子和腰上的赘肉

产后产妇由于在生孩子过程中对身体的消耗过大，产妇身体上会出现一些肥胖的现象，所以产后产妇就需要瘦身减肥，那么产后在家应该如何瘦肚子和腰上的赘肉最快呢?产后减肥最重要的是每天坚持做有氧运动，要每天半个小时以上才会有效果。切记不要使用药物治疗来减肥。

产后在家怎么瘦肚子和腰上赘肉最快

女性在怀孕时肚子被撑得很大，所以产后收腹对妈妈来说很不容易，产后女性不可以想平常女性那样通过剧烈运动、节食来减肥。因为产后不适合做剧烈运动，又要补充足够的营养来喂养小孩子。那么，产后吃什么有利于减肚子上的肉呢?

产后吃什么瘦肚子和腰上赘肉最快

1、苹果：苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果中含有丰富的维生素，吃苹果可以促进身体的消化吸收。这样就可以有效避免热量转化为脂肪在体内堆积。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。产后吃什么可以瘦身?像苹果这么好的水果可以多吃。2、水果蔬菜多吃。要想减肚子离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量也是很有必要。多吃一些水果与蔬菜不但可以有饱腹感，还能帮助新妈妈减少吃甜品的欲望。另外，新鲜的水果与蔬菜里含有丰富的维生素与矿物质，能给人提供足量的膳食纤维素，多吃一些富含纤维素的食物，可以有效治疗便秘，而便秘也是肚子胖的元凶之一。3、多喝水，少喝碳酸饮料，每天起床要喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者加了纤维素的水，这样可以促进肠胃的蠕动，将体内多余的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚子出现的机会。此外，还要避免喝碳酸饮料与含糖量高的饮料。生产完脂肪有一定程度的沉积，要想恢复孕前的平坦，会是一场持久战，妈妈们要多一点耐心，然后就是要保持心情愉快、保证充足睡眠和均衡营养，这都对身材恢复有好处。

女性爱美是天性，所以对身材也是会很重视的。而怀孕后为了宝宝可以有丰富的营养健康发育，孕妈妈们都会选择多吃一点，而且为了达到营养均衡，吃的东西也就会多，所以怀孕都会胖。那么产后怎么瘦肚子和腰上赘肉呢?

产后怎么瘦肚子和腰上赘肉

俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。

产后如何瘦身

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

产后怎样去除妊娠斑

怀孕期间好多妈妈脸上长了很多斑，这些斑又叫妊娠斑。一直到产后都不能消除。让妈妈们非常苦恼，其实这些斑是有办法去除的。在孕期的时候可以涂一些护肤品，有助于淡斑，产后的话可以选择激光手术去斑效果很好。

首推食疗方法了。每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿;经常食用黄瓜粥;每日早、晚餐后各一次黑木耳红枣汤。指导意见：当然也有一些外用的方法，比如用冬瓜藤熬水用来擦脸、洗澡，可使皮肤滋润、消除雀斑。将金盏花叶捣烂，取汁擦涂脸部，既可消除妊娠斑，又能清爽和洁白皮肤。不要因为妊娠斑怎么消除这样的问题而给自己太大的压力。一个好的心情和睡眠也是祛斑的关键所在。

日常外出做好防晒：据调查表明，日光照射会让妊娠斑加重，所以在天热外出时一定要戴遮阳帽，从而避免阳光直射面部，这样可以预防黑斑形成。使用孕妇护肤品进行护理：妈妈们也可以通过用孕妇护肤品来进行护肤要注意做好补水，这样也可以阻碍黑色素形成，需要注意的是要选择适合自己的护肤品。

选择合适水果敷面：水果敷面是最天然有效的护肤方式，这种方法受到很多人的青睐。需要注意的是，并不是所有的水果都是适合敷脸。比如含有果酸与色素成份很重的水果会导致肌肤变更黑。建议用果肉、瓜肉，比如冬瓜的白肉效果很不错。

几种可以祛斑的食物

西红柿，红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。西红柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛。柠檬，柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。提醒：柠檬极酸，吃过多会损伤牙齿。

黄豆，大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。大豆甜汤：黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡后溷合捣汁，加入适量清水煮沸，用白糖调味做成饮服。每日3次对消除黄褐斑很有功效。

男生怎样瘦肚子和腰上的赘肉

腰腹是人体最容易囤积脂肪的一个部位，人们只要较长时间久坐不运动，或是平时不注意收腹等，不用多长时间，腰上和肚子上就满是赘肉了。腰腹上的肉要怎么减呢？其实运动和饮食时最好的方法。

一:有效减去腰部肚子赘肉的动作

1:悬吊抬腿运动利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

2:侧腹肌训练一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

3:侧身曲膝抬腿利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

4:仰卧起坐平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

二:有效减去腰部肚子赘肉的食物

1:地瓜地瓜的膳食纤维高到你意想不到，它能治便秘减低胆固醇。因为它含有叫“寡糖”的物质，对于瘦腰是非常给力的。

2:芹菜芹菜在蔬菜当中也是非常健康有益的，它的植物纤维能让人有很强的饱腹感，但它却能快速促进肠道蠕动，让你在消耗热量的同时，不用摄取过多的热量。久而久之，腰围自然就减下来了。

3:草莓草莓在瘦腰食物当中绝对是佼佼者，因为它能快速帮你排出腰间的多余水分，并有效的溶解腰间赘肉。

4:香菇香菇内的粗纤维能加速肠道的运动，因为人体的排便量便多了，腰围自然而然也会顺势瘦下去。

5:竹笋竹笋的热量极低，但是纤维素含量却又很高。它也是促进肠道消化的食物之一，经常吃竹笋，能帮你快速溶解腰部脂肪，让你早日变成小腰精。

三:与其为了减肥事事忧心

还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果。