天天练瑜伽好不好
有的人平时工作压力很大,也会遇到不顺心的事情,于是就会出现睡眠不好的问题,影响睡眠之后很多人也是尝试了很多的办法,但是也没有什么效果,不知道睡前练瑜伽好不好呢,其实瑜伽是很不错的运动方式,但是在睡觉之前练瑜伽真的能够促进睡眠吗,下面就给大家好好的介绍一下看看。
如何判断睡眠质量
现代人的很多健康问题,与其埋怨环境污染,不如埋怨生活方式。我们是否还像古人那样日出而作日落而息?我们是否能在11点之前进入梦乡?我们是否能每天入睡7~8个小时?我们是否能关掉所有的灯,拉上厚厚的窗帘,在黑暗中睡眠?这些,其实都是自己可以控制的。
从养生上来说,我们还可以这样判断睡眠质量:看一看我们的手指肚,手指肚的颜色和手掌的颜色是一样的吗?如果手指肚的颜色比手指的颜色偏深、偏红,往往代表着睡眠质量不高,脑供血不足。
最利瘦身的初夏睡眠保养法
夜卧早起
晚上可以睡得晚一点,但是一定不要超过十一点,这是子时觉,夏天上消耗增大,因此要子午同睡,中午吃完饭半小时以后尽量小睡片刻,时间不用太长,半小时以内就可以,睡好子午觉是夏天瘦身保养的第一步。
养心调神
夏天在五行属火,对应着心脏,所以夏天是心脑血管疾病多发的季节,天气炎热,使人心神烦乱,容易失眠,因此夏天上要调节情志,规律生活做好养心调神的功课,心神安宁才能气定神闲。
脊椎安眠瑜伽
那么,有什么既能改善睡眠,又能减肥的瑜伽呢?在这里为大家介绍一套适合初夏练习的瑜伽,它可以有效舒缓安神。
猫咪伸展腰背式
跪坐在地面,双手向前扶地,这个动作是从猫咪伸展腰背的动作发展来的,叫做猫伸展式。接下来,把双腿打开一个肩的宽度,两个小腿的内侧保持平行,五指张开撑地,腰背伸直,把呼吸放慢,当我们吸气的时候,把背向上拱起,像猫咪展背一样充分地向上来拱起背部,收臀,收一点下巴。接着呼气的时候慢慢把腰向下压,抬头挺胸。
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