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怎么瘦肚子上的肉肉 怎么瘦肚子上的肉肉瘦肚子食谱

2020-03-09 10:08:19

怎么瘦肚子上的肉肉

女性在怀孕的时候会为了让宝宝有足够的营养，妈妈会吃很多的东西，在分娩过后妈妈的身体虚弱和为了给宝宝哺乳，妈妈更是会大鱼大肉的进补，产后的妈妈需要照顾宝宝，产后的妈妈根本没有时间关注自己的肚子，等到发现时腹部已经肥了一圈，产后如何锻炼腹部赘肉的方法?

产后如何锻炼腹部赘肉的方法

产后锻炼腹部的赘肉的方法：1.站姿收腹，靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。10～15次/组，2～3组。注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近。2.俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。3.骑车式仰卧起坐，仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

产后如何减肚子赘肉，最关键的还是要抓住产后瘦腰的黄金时间，产后瘦腰的6个月时间，每天坚持做上面的瘦腰动作，只有在坚持中，才能有效减掉肚子上的赘肉。同时除了运动之外还应该要注意饮食，不要食用过咸的食物，多吃水果和蔬菜。

产后如何瘦肚子上的赘肉怎么减掉

产后瘦肚子的方法有：1.女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。2.仰卧抬腿，仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6～8次/组，每侧腿2～3组。3.简单的按摩法，沐浴或睡觉前，以肚脐为中心，在腹部画圈，顺时针三十次之后，逆时针三十次，坚持早晚各做一组，按到肚皮微微发热即可。

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