如何减掉肚子上的赘肉 如何减掉肚子上的赘肉用运动

如何减掉肚子上的赘肉

在产后很多女性都在纠结自己的体重、为自己的肚腩困扰着。而产后女性更是如此，因为产后女性在怀孕的时候肚子被撑得巨大，所以产后肚皮没有了支撑，因此变得松松垮垮了。那么剖腹产后如何瘦肚子呢？我们一起来看看吧。

剖腹产后如何瘦肚子？

1、散步

新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

2、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

3、充足的睡眠时间

睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。

4、均衡饮食

停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

5、仰卧起坐收腹

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

产后如何锻炼身体？

产妇在经历了妊娠的辛苦和分娩的高度紧张之后，应当得到充分的休息和丰富的营养，以保证身体的复原。很多妇女产后往往采取卧床的方式来养身体，这并非是一种全面有效的好方法。有的妇女，由于产后缺少必要的活动，反而延长了身体恢复的时间。适当、得法地活动和锻炼是非常必要的。

产后，产妇需要增加营养。为提高食欲，应适当下地活动，做几节徒手操，这样可使大小便顺畅。妊娠和分娩使腹壁和骨盆底部的肌肉松弛，有目的地锻炼可以促进肌肉弹性的恢复，骨盘底和会阴部肌肉紧张度增加，还可预防生殖道脱垂等疾病。

妊娠期和产后，妇女新增加的营养，除了维持正常消耗以及哺育婴儿的需要外，多余的营养成分就会转化为脂肪，贮存在皮下、腹腔内的大网膜、肠系膜和内脏器官周围，造成身体过分发胖，影响型体的健美。适当的产后锻炼，可以防止身体发胖，有助于保持健美的体形。

健康妇女在产后的第二天可以开始进行卧位的头部活动，配合以深呼吸。第二三天可增加上肢运动，如仰卧位的两臂的内收、外展动作，外展时吸气，内收时呼气。第四五天再增加下肢的活动，两膝可交替地进行屈伸，大腿也可在膝关节处做屈伸，同时还可增加一些坐位的练习和提肛门的练习。

怎样快速有效减肚子赘肉

1、怎样减肚子上的赘肉最快最有效

想要减掉肚子上的赘肉，首先注意每次进食的时候，最好是吃七八分饱，吃过饭之后不要立刻的坐下或者躺下，最好还是进行一些散步或者是站着，这样更有利于消食，防止肚子出现一些赘肉，每天多进行一些慢走和身体的锻炼，在睡觉前做5分钟的仰卧起坐，对于减肚子上的赘肉很有帮助，在晚上的时候一定要注意不要吃一些热量过高的食物，可以多吃一些流质性的食物或者是水果和蔬菜都可以。

2、减腹部赘肉方法

多做一些腰部上的运动，例如每天坚持转半个小时以上的呼啦圈，跳绳的话坚持到一个小时之内也有利于减掉小腹的赘肉，吃饭的时候一定要注意少食多餐，控制热量的摄入，每天多吃一些清淡性的食物，早晨可以吃一片燕麦面包和一杯牛奶，中午的时候尽量吃七成饱，想要快速减肥晚上可以吃一些烫的蔬菜或者是稀粥，对一些烤鸭烧鸡这类的食物尽量不要吃。

3、减肚子赘肉最好的运动

做一些深蹲运动每组做10个，坚持做半个小时，有减掉肚子赘肉的效果，每次吃完饭的时候可以靠墙根儿站半个小时以上收腹挺胸，使自己的身体尽量贴和墙，这样能够收缩腹部的肌肉，帮助腹部变得紧实，每次吃饭的时候一定要注意细嚼慢咽，这样可以在嚼的时候消化一定的食物的热量，也更有利于肠胃的吸收，防止脂肪的堆积出现小腹赘肉。

4、如何减脖子上的赘肉

每次洗完脸之后多用一些热毛巾热敷脖子，给脖子进行一些手指的按摩，脖子处有很多的淋巴，按摩脖子也有利于给身体排毒，也可以经常做一些脖子方面的运动，使头尽量地向后仰，感觉脖子的肌肉有被拉伸的感觉，持续在一分钟以上，连续做30分钟，不仅瘦脖子还能够瘦脸，也可以经常做一些健美操，对身体的塑形也有很好的效果，但是一定要坚持。

5、肚子有赘肉怎么练腹肌

肚子上有赘肉首先是要瘦腹，三餐的饮食一定要合理的搭配，不要吃的过于辛辣油腻，早晨的时候可以空腹喝一杯温蜂蜜水，有利于身体排毒排便，双臂提东西的时候，也可以尽量做一些抬升运动，每天坚持做30分钟以上的仰卧起坐，也可以通过举哑铃，去健身房做一些腹部的拉伸运动，但是要配合一些饮食多吃一些高蛋白质的食物更有利于肌肉的合成。