瘦胳膊的方法瘦大腿瘦胳膊的方法(2)

2019-12-12 14:41:13

1、把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。

2、抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。

功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

瘦大腿瘦胳膊的方法

瘦手臂和大腿适合吃冬瓜、洋葱、胡萝卜等食物可以起到减肥的作用。

1.冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

推荐食谱：清水冬瓜汤

材料：冬瓜，葱花，姜米，盐

做法1.冬瓜洗净切片备用，2.姜米和葱花入冷水烧开，放入冬瓜片，大火烧开，转小火焖煮2分钟。3.调入食盐，撒上葱花，即可出锅。

2.洋葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

推荐食谱：洋葱拌木耳

材料：洋葱和木耳、青红椒和辣椒、花椒、食盐及食醋等。

做法：洋葱和青红椒切丝、木耳摘小朵。用食醋、生抽和食盐调汁。辣椒末和花椒翻炒，爆出椒香味。最后把辣椒油淋在木耳、洋葱及青红椒上，加入酱汁拌匀功效：洋葱和木耳可以清除垃圾，增强代谢，具有减肥瘦身效果。

3.胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

推荐食谱：鲜榨胡萝卜汁

材料：胡萝卜2根。

做法：1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。

怎么才能瘦手臂和大腿

手臂动作：

这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果。两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组,做2组。每组间隔15秒。

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