跑步后膝关节疼痛怎么办
跑步膝盖疼是中老年人常见的关节问题，但很多中老年人并不在乎这个问题，认为正常，无伤大碍，休息休息就行。其实并不是，长时间的跑步膝盖疼不仅让中老年人备受疼痛折磨，更会出现关节红肿、行动受限的现象。今天用我的经验聊一聊，中老年人跑步膝盖疼是怎么回事?日常如何预防和缓解?
中老年人跑步膝盖疼除了缺钙，主要是缺氨糖。中老年的生理机体氨糖流失，导致关节液减少，关节软骨之间磨损严重。平时就容易出现关节疼的现象，尤其在跑步后更容易疼痛，中老年人及时补氨糖是很必要的。
氨糖是一种单糖成分，全称为氨基酸葡萄糖，是形成软骨的重要营养之一，也是软骨基质和关节液的基本成分。氨糖是关节腔内的"清道夫"，不仅能缓解关节疼痛，修复和保护软骨，还能提高关节和机体的免疫力。
我之前跑步膝盖疼，医生建议我补充氨糖，后来吃了一段时间钙尔奇氨糖软骨素加钙片，膝盖好了很多，为了自己骨骼健康，这半年多我都在坚持吃氨糖软骨素和老年钙片，整个人状态也比以前好了。
这是我关于中老年人跑步膝盖疼是怎么回事的一点分享，希望对跑步膝盖疼的老人有帮助。中老年朋友及时补氨糖和钙，提前预防膝盖疼，这样才能让身体更健康。
双腿膝关节疼痛
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明明腿部是很粗啊，怎么镜子里看着就是不美观呢？尤其是膝盖上面，肉肉松弛的太明显了。虽然双腿整体还是纤细的，但如果膝上肌肉松弛的话，还是会影响整体，看起来更显老喔！透过简单就可以进行的运动，现在就来解决讨人厌的膝上肌肉松弛吧！
膝上肌肉松弛的原因是？
认为膝上松弛是因为多余(不必要)的肉累积所造成的，因此尽全力减肥但却完全没有效果，这样的状况非常多。事实上失败的理由，是因为松弛的原因不仅仅是脂肪的附着而已。
膝上松弛的原因，现在就一起来Check一下吧～
1.肌肉的肌力不足：
膝上松弛最大的原因，就是肌肉的衰弱。
大腿肌肉在体内紧实的部份，因为运动不足或老化，使得肌力下降，如此一来就没办法支撑膝盖上方的脂肪或皮肤，进而导致下垂。
2.浮肿：
肌肉就像机器的马达帮浦一样，可以加强血液及淋巴的流动顺畅，因此如果肌肉衰弱的话，体内的循环就会变差，造成浮肿。
特别是下半身，因为重力而更容易浮肿，而膝盖的周围可动范围大，浮肿更容易累积，皮肤也容易拉扯松弛。现在立刻就要来介绍，可以解决这些原因的运动。
消除膝上松弛的运动
首先最重要的是，防止大腿的肌力降低特别是若加强大腿前侧的四头肌的重量训练，就会非常有效果。最适合的运动，就是定番运动的「深蹲」。
做法如下：
1.双脚打开至稍微比肩膀宽。
2.背挺直不要弯曲
3.往下蹲至大腿与地板平行。
4.最后再慢慢的提升腰部，回到原来（步骤2）位置。
不要憋气，蹲下时一边慢慢吐气一边数心里到8，接着再一边站起来一边数到8。如果蹲到大腿与地板平行非常辛苦的话，就从慢慢浅浅的开始做也OK，因为「深蹲」其实是相当辛苦的运动。如果感觉到自己没办法做到的话，尝试在日常生活中使用稍微能运动到大腿的动作也非常推荐哦！
例如，下面几个比较简单动作也可以来尝试看看
走路的时候用正确（抬头挺胸缩小腹）的姿势，稍微迈出大步一点的步伐走路。
坐着时，轻轻地并起膝盖并稍稍把脚抬起来。
睡前躺下来，脚往前伸直，抬起来大约10cm。
像是以上这些，都是日常生活中只要想到的时候都可以轻松做得到的运动呢！
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