熬夜后如何恢复体力和精神 熬夜眼睛红肿布满血丝怎么办

熬夜后如何恢复体力和精神

在正确时间小睡

一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦。所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。

一定要补觉

熬夜伤气血,而身体需要节约能量来进行恢复,因此熬夜之后一定要尽快补觉。让身体尽可能减少消耗,同时也注意不要再过度劳累。

多喝大米粥汤等

熬夜之后,身体相对比较虚弱,脾胃运化的能力弱。一定要注意吃些容易消化的,而大米粥可以和胃气,补津液,易于消化吸收。可谓是上佳之选。

宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘,此时应选择少量淀粉,并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担,让人感到昏沉更想睡;

但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶,充饥之外还能带来活力。

咖啡喝对时

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手,但依据每个人的代谢状况不同,咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。

所以如果已有熬夜打算,可以早一点喝下咖啡,也避免在工作结束想休息的时候,反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

适时休息动一动

长时间钉著电脑或书本,会让眼睛干涩更疲劳,尽量每30分钟转移视线一会,闭上眼转转眼珠,让眼睛有休息的机会;

而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适,每隔一段时间就起身活动一下,拉拉筋伸展一下,放松紧绷的肌肉。

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