延缓衰老的瑜伽动作
轮式
轮式能加速血液回流至脑部，令人思维清晰，帮助延缓脑部衰老，还能按摩腹部内脏器官，帮助解决便秘、胀气、腰酸背痛等不适。
动作要领：
1、仰卧，屈膝，双脚打开，略宽于肩，手掌放在头部两侧，掌心贴地，指尖指向肩部。
2、吸气，把腰向正上方抬高，头顶着地，用手臂、头部和双脚支撑身体。
3、调整呼吸，伸直手臂，腰抬得更高，目视地板，把脚尽量移近头，保持该动作5次呼吸，可以踮起脚尖。
单腿站立前屈式
练习单腿站立前屈式能加速血液回流，增加脑部含氧量，从而滋养面部，延缓衰老。
动作要领：
1、山式站立，双腿伸直，挺直腰背，双手自然放在身体的两侧。
2、弯曲右膝，右脚放在左大腿根部，右脚脚心朝外，将身体的重心放在左腿上，左脚掌紧紧抓住地面，保持身体平衡。
3、双腿姿势不变，双臂向头顶上方伸展，双手在头顶合十。
4、吸气，以腰腹部为轴点，双臂带动上半身向前向下弯曲折叠至个人极限，双手撑住地面，保持姿势30秒。
5、缓慢抬起上半身，松开右脚休息片刻，再换另一侧腿重复动作，保持姿势30秒。
6、再次抬起上半身，放松双脚，双手放在腰上，轻轻按摩腰间肌肉，调整呼吸，休息。
铲斗式
练习这个体式能加速血液回流至头部，增加脑部的供氧量，加快脸部代谢，消除脸部浮肿，还能扩展肩背部，滋养脊柱神经，刺激腹内器官，使人保持活力。
动作要领：
1、山式站立，双臂自然垂于体侧，调整呼吸。
2、双脚分开约两肩宽，两臂向上伸直，挺直脊背。
3、吸气，以腰部为轴，上半身迅速地向前向下弯曲，然后双臂带动上半身在两腿间像铲斗车掘土一样前后摆动，至少摆动10次。
胃不好要多吃清淡、易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃蛋白质丰富的食物，不要吃刺激性食物，具体如下：第一、饮食以清淡、易消化的流质和软质为主，类似小米粥、南瓜粥、荞麦粥等粥类和米汤，以及面糊、鸡蛋羹等，可以养护脾胃、保护胃黏膜。[详细]
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