提高免疫力吃什么比较好
吃什么东西提高免疫力
1、蘑菇
蘑菇除了酸甜苦辣咸以外的第六种味道——鲜。当它们与其它食物一起烹饪时,风味极佳,是很好的“鲜味补给”。
香菇中的维生素 D 含量比较高;金针菇富含人体所需要的8种氨基酸,尤其富含谷物中稀缺的赖氨酸;平菇中含有人体胆汁酸中的重要组成成分——牛磺酸,对于消化脂类物质和溶解胆固醇有一定作用。
而且,大多数蘑菇中含有真菌多糖,润肠通便,也在一定程度上可以增强人体免疫力。除此之外,灵芝、松露等一些珍稀菌类也都是营养价值非常丰富的食品。
蘑菇还含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖,具有较强的抗癌防癌作用,可以抑制肿瘤细胞的生长。临床上可用来提升癌症患者的免疫力,发挥抗癌的功效。
2、红萝卜
红萝卜含有一种糖化酵素,能分解食物中的亚硝胺和木质素,使体内的巨噬细胞吞吃癌细胞的活力提高2~4倍,增加机体免疫力。
生食红萝卜可以帮助降血脂和胆固醇,并可降低冠心病、动脉硬化等疾病的发病风险。
膳食纤维含量高:红萝卜中含有大量的膳食纤维可增加饱腹感,再加上红萝卜中含有的芥子油,可以促进肠蠕动有助于通便。
还有多种微量元素:1斤红萝卜可以满足一天的维生素C需要。
嘌呤含量低:萝卜是低嘌呤含量食品,适合作为痛风病人的膳食。
3、蜂蜜
蜂蜜具有极好的抗菌消炎、防腐作用。长期服用,能提高免疫力,预防细菌病毒感染。
秋季也是过敏性疾病的高发季,如果每天喝一勺蜂蜜,可以远离鼻炎、气喘、瘙痒、咳嗽及干眼等季节性过敏症状。蜂蜜中含有微量的蜂毒。蜂毒在临床上常被用于支气管哮喘等过敏性疾病的治疗。蜂蜜里面含有一定的花粉粒,经常喝会对花粉过敏产生一定的抵抗力。
4、娃娃菜
据测定,每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾,而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素,经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜会不错的辅助调节作用。
常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法,可加些金针菇,用鸡汤来做高汤,对提高免疫力也有好处。
5、板栗
中医认为,栗有补肾健脾、益胃平肝等功效。被称为“肾之果”。
板栗中所含丰富的不饱和脂肪酸和维生素,可降低心血管疾病、冠心病、女性结肠癌等疾病的发病风险。含有蛋白质、钙、磷、铁、钾等矿物质,以及维生素C、B1、B2等,有强身健体之用。
小贴士:
板栗虽好,但一次不宜吃得太多,其中蛋白质、淀粉含量较高,一次性大量食用,易腹胀,影响正餐以及蔬菜水果等其他食物的摄入。
养胃的5种食物
1、红薯
红薯有“补虚乏,益气力,健脾胃”的功效,能让人“长寿少疾”。红薯含大量膳食纤维,能帮助刺激胃肠蠕动和消化液的分泌,保护肠胃。红薯还富含大量胡萝卜素,钾、铁和维生素B6等营养素
小贴士:
1.吃红薯一定要蒸熟煮透,否则难以消化。
2.食用红薯不合理时,会引起腹胀、烧心、泛酸、胃疼等,食用红薯不宜过量。
2、小米
当下人们胃部不适已成通病,每逢吃饭时,没胃口、没食欲成了许多人的口头禅。有一样健胃食品是最没有副作用的,那就是小米。
《本草纲目》记载小米有“治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃”的功效。小米含丰富的铁和维生素B1,膳食纤维在粗粮中含量偏低,口感细腻容易消化。
3、山药
山药性平味甘,归肺、脾、胃、肾经。《本草纲目》记载,山药益肾气、健脾胃。山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有助消化,改善肠胃功能。
4、姜
生姜汁味辛性温,入肺、胃、脾经。《本草拾遗》记载生姜“去冷除痰,开胃”。
现代药理研究表明,姜富含姜辣素,能刺激消化道的神经末梢,引起胃肠蠕动,增加唾液、胃液和消化液的分泌,从而起到健脾胃,增强食欲的效果。
5、南瓜
南瓜性温,味甘,入脾、胃经。含丰富的胡萝卜素,B族维生素、维生素C和钙、磷等成分,能健胃消食。
南瓜含的果胶可以保护胃肠道粘膜免受粗糙食物的刺激,适宜于胃病的人群食用。南瓜能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。
如何提高免疫力?
良好的生活习惯
疾病的引起和日常的生活习惯息息相关,日常如果不注意这些细节的话,那么就更容易引起疾病了,而人体一旦生病了,其抵抗力也是最差的时候。要保持室内的空气流通,由其是对于一些住于湿气很重的环境中的人来说,更要保持空气的流通。
睡眠充足
每天睡眠时间保持在8小时。如果每天睡眠少于7至8小时,患病的机率就可能增加。因为长期睡眠不足会给身体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
适量运动
运动是提高身体免疫力的一个最好的方法,通过运动,就可以让身体的各种机能变得更加的完善,由其是对于提高抵抗力,新陈代谢,对血液循环也都是会有很大的帮助的。
培养多种兴趣
保持精力旺盛,广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。
广泛交际
其实对我们自身免疫力提高是很有帮助的,这一点有关精神方面的专家都做过研究,朋友多了,在一起谈心的时候也就多,人们心情往往比较好,免疫力自然也会逐渐提高的。
保持乐观的心态
研究表明,乐观的心态可以可以产生更多的辅助T细胞,而这种细腻对提高人体的免疫力有着很大的帮助,所以日常生活中要调理好自己的心态,不管遇到什么烦恼的事,也要从另一方面来看待这个问题。
戒烟限酒
专家表示,在抽烟的时候对于人体的危害是非常大的,它会使人体的血管有抽筋的症状,而且对于器官上面,血液的供应会急剧的减少,相对的营养和氧气也会减少,尤其对于呼吸黏膜的伤害,那是非常大重的。
胃不好要多吃清淡、易消化的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃蛋白质丰富的食物,不要吃刺激性食物,具体如下:第一、饮食以清淡、易消化的流质和软质为主,类似小米粥、南瓜粥、荞麦粥等粥类和米汤,以及面糊、鸡蛋羹等,可以养护脾胃、保护胃黏膜。[详细]
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