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热量计算单位 卡 总热量计算公式(3)

2020-03-02 08:11:57

2.生育营养补贴与围产保健补贴，凡符合享受国家规定90天(含90天)以上产假的生育女职工可享受生育营养补贴300元、围产保健补贴700元。3.生育津贴计算：生育津贴=当月本单位人平缴费工资÷30(天)×假期天数假期天数：

(1)正常产假90天(包括产前检查15天);(2)独生子女假增加35天;(3)晚育假增加15天;另外，生育医疗费(1)确认生育就医身份后就医的医疗费用，由市劳动和社会保障局同医院定额结算(超过1万元以上的部分按核定数结算)。(3)异地分娩的医疗费用，低于定额标准的按实际报销;高于定额标准的，按定额标准报销

晚上摄入热量最高

健身的朋友一般都是想要保持好自己的身形或者是要增强肌肉，想要好的身形，那么在健身的过程中一定要懂得如何去换算这个健身增肌热量摄入公式，这样才能更好的控制自己的热量摄入，保持更好的体型。

每日所需的基础热量平衡公式：

男性基础代谢

10 x 体重(kg)+6.25 x 身高(cm)-5 x 年龄+5

女性基础代谢

10 x 体重(kg)+6.25 x 身高(cm)-5 x 年龄-161

举例:如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26，那么你的热量平衡就是

10 x 50+6.25 x 160–5 x 26–161=1209卡

运动一般只占每天能量消耗的15%到30%，而基础代谢的能量能占到60%到70%，所以提高基础代谢率这件事对减肥来说，甚至比运动更重要。

不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同：

1、普通上班人群=基础代谢*1.3

2、一般健身人群=基础代谢*1.55

3、专项运动员=基础代谢*1.8

一日所需热量计算公式：

基础代谢率x工作生活类型数值=一日所需热量

比如我100KG，基础代谢2280*1.8=4104，这个数值就是我一天所需的热量。

如果你的目标是减肥减脂，你需要创建热量赤字，摄入的热量<消耗的热量。一般建议赤字减少为总热量的10-20%!

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