腰部肌肉酸痛
深蹲是非常容易做的一个动作，这个动作在家里或者在办公室都可以做，人在做深蹲的时候，腿部和腰部都在不停的弯曲和舒展，所以对锻炼人的腰部和腿部是很有好处的，那些久坐的人群，就可以经常做这个动作，但有的人做深蹲之后腰部的肌肉会出现酸痛，这背后的原因会是什么呢？
在深蹲过程中主要的发动机是髋关节和膝关节（臀腿肌群），而躯干，背部的作用是保持稳定和力量传输！
很多人在深蹲训练时：腰部、下背都会有不适。其中最大的原因是深蹲过程中脊柱远离了中立的位置！
喜欢将脊椎比喻成一根由砖头水泥砌成的柱子：脊椎骨就是一块一块的砖头，砖头之间有未乾还软软的水泥夹心
当把砖头与水泥砌得整整齐齐时，水泥柱可以承受很大的压力，甚至站一头大象上去也没问题。因为砖头本身很耐压，只要力量能顺利传导，砖头柱可以屹立不摇没问题。
但是，如果把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八，砖头柱就不再能承受重压了
此时压力会集中在柱子的一边，即使没有倒塌，也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。
的脊椎也和这根柱子一样，如果维持脊椎的自然弧度，整齐排列，再加上周围核心肌群的保护，可以稳稳当当地扛起杠铃，进行深蹲。通常是没有问题的！不用担心下背痛会找上门。
但如果放任核心肌群偷懒，深蹲时弯腰驼背或是肚子往前凸，这就等同于把砖头柱盖得歪七扭八，导致椎间盘（intervertebraldisc）受力不均，不仅会过度拉扯脊椎四周的韧带、肌肉，更会让椎间盘承受莫大的压力，严重的就像夹心饼干一样
这就是为什么要先教导躯干（脊椎、骨盆、肩胛）如何维持在一个正确的姿势，之后再开始训练动作（举例来说就像是核心软趴趴，一压重量上去腰就往前凸，骨盆就前倾，这样根本没办法训练）。
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