做完深蹲大腿肌肉酸痛怎么办 深蹲导致小腿肌肉酸痛怎么办

做完深蹲大腿肌肉酸痛怎么办

健身两年了，一直有坚持做大重量的力量训练。但是从去年底开始，运动过后膝盖开始反复的隐隐作痛。刚开始的时候我并没有去留意这个，但是后来每次训练完后，都会觉得膝盖有些使不上力和酸痛;训练完第二天，连下个楼梯都会觉得非常吃力。去医院看了骨科医生，拍X光显示我的症状是因为软骨组织劳损而造成的。医院的理疗医生建议我多补充氨糖，这样有利于加快我腿部软骨组织的修复和之后的保养。后来在电视上看到了汤臣倍健健力多的广告，就抱著试一下的心态去买了这款氨糖保健品。

后来复诊的时候把这个跟医生说了下，询问了一下他关于这方面的知识，听医生解释后，才知道需要保护关节的不仅仅只是老年人的专利，中青年也非常需要注意此类问题。如果关节问题能够在年轻的时候多留心一点，那将来可以省掉很多的麻烦。就像一台机器，是需要不断的维护才能确保它一直以来的运作顺利。我们正常人一天至少要走几公里，所以保护膝盖也就显得尤其重要了。

之前还有一次一起在健身房的朋友还询问起我，觉得我最近训练强度一直很大，身体没有出现什么问题，他觉得很惊讶。我给他大概说了一下自己之前因为强度过大身体所出现的问题，以及医院的诊断和服用汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片之后的身体变化，他还笑称没想到我就已经开始吃保健品了。后来没过几天就给我打电话让我给他发购买链接了哈哈。都在我意料之中，像我们这种高强度的训练，有我这种软骨组织劳损的不在少数，其实也是因为大家平常都觉得自己健身嘛，身体的疼痛在所难免，忍了就好了，没有意识到其中的重要性。我觉得我还是可以给他们好好科普一下。这满满的一箱可都是我的护身符啊。

腰部肌肉酸痛

深蹲是非常容易做的一个动作，这个动作在家里或者在办公室都可以做，人在做深蹲的时候，腿部和腰部都在不停的弯曲和舒展，所以对锻炼人的腰部和腿部是很有好处的，那些久坐的人群，就可以经常做这个动作，但有的人做深蹲之后腰部的肌肉会出现酸痛，这背后的原因会是什么呢？

在深蹲过程中主要的发动机是髋关节和膝关节（臀腿肌群），而躯干，背部的作用是保持稳定和力量传输！

很多人在深蹲训练时：腰部、下背都会有不适。其中最大的原因是深蹲过程中脊柱远离了中立的位置！

喜欢将脊椎比喻成一根由砖头水泥砌成的柱子：脊椎骨就是一块一块的砖头，砖头之间有未乾还软软的水泥夹心

当把砖头与水泥砌得整整齐齐时，水泥柱可以承受很大的压力，甚至站一头大象上去也没问题。因为砖头本身很耐压，只要力量能顺利传导，砖头柱可以屹立不摇没问题。

但是，如果把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八，砖头柱就不再能承受重压了

此时压力会集中在柱子的一边，即使没有倒塌，也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。

的脊椎也和这根柱子一样，如果维持脊椎的自然弧度，整齐排列，再加上周围核心肌群的保护，可以稳稳当当地扛起杠铃，进行深蹲。通常是没有问题的！不用担心下背痛会找上门。

但如果放任核心肌群偷懒，深蹲时弯腰驼背或是肚子往前凸，这就等同于把砖头柱盖得歪七扭八，导致椎间盘（intervertebraldisc）受力不均，不仅会过度拉扯脊椎四周的韧带、肌肉，更会让椎间盘承受莫大的压力，严重的就像夹心饼干一样

这就是为什么要先教导躯干（脊椎、骨盆、肩胛）如何维持在一个正确的姿势，之后再开始训练动作（举例来说就像是核心软趴趴，一压重量上去腰就往前凸，骨盆就前倾，这样根本没办法训练）。

当想要产生力量时某段脊椎却前后摇摆（拱背、骨盆前倾、驼背等），不只力量传递会断掉，还明显的增加了脊椎受伤的风险。

导致脊柱排列不佳，远离中立位的原因有很多：

久坐的生活形态导致的不良姿态：上交叉（驼背圆肩），下交叉综合征（骨盆前倾）会影响脊柱的自然排列！

糟糕的关节活动度：胸椎，髋关节，脚踝活动度不足都会导致牺牲腰椎来补偿！

核心稳定性差：无法利用核心肌群去稳定脊柱

深蹲技术糟糕：根本没有掌握好正确的技术，身体各个关节肌肉的协调力不足，动作控制差！

以上的元素都是相互有关联的，都是能不能正确完成深蹲的关键！

要如何改善？

对于大部分人来说，特别是出现问题的这些人群，建议停下来多思考，不要闭着眼睛蹲！从基础的学会如何正确的身体关节排列，从不在意的东西（体态，活动度，稳定度）去改善，去学习，然后不断去修正动作，提升动作控制。