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6个瑜伽瘦肚子动作 一周腰围缩小3厘米

2024-09-23 07:28:12

许多女性通过练习瑜伽来达到减肥和塑造身形的目的。以下是一系列有助于减少腹部脂肪的瑜伽动作：

开始是“毛毛虫爬”，这项练习主要锻炼马甲线和人鱼线。做法是四肢撑地，身体弓起成C字形，用脚尖缓缓前移接近手部后再复原。进行过程中，迈步时呼气，复位时吸气，避免憋气。建议每次做3组，每组20次，组间休息1分钟。

接着是“仰卧抬腿卷腹”，躺在瑜伽垫上，可选择屈膝或伸直双腿，腰部紧贴地面，颈部放松，脚尖绷直，快速收腿再缓慢放下。同样地，起身时呼气，还原时吸气。推荐完成4至5组，每组20至25次，休息时间为1至1分半钟。

第三个动作是“仰卧顶髋”，目标同样是马甲线和人鱼线。仰卧，双脚平放，手放两侧或胸前，收紧臀肌抬起臀部直至身体成一直线。每组重复20至25次，专注于减脂塑形。

然后是“踩球顶髋”，需仰卧并用脚踩住瑜伽球保持稳定，臀部抬起，膝盖微弯，缓缓使身体挺直。这个动作锻炼平衡与核心力量。

“仰卧蹬车”涉及仰卧地面，肘部支撑，模拟骑车动作交替训练双腿。踏动时呼气，回程吸气，保持呼吸顺畅。

最后，“左右交叉起”针对马甲线和人鱼线，仰卧，左腿上抬触碰右手指尖，反之亦然，每边做20至25次，共4至5组，组间休息1至1分半钟。

在进行瑜伽减肥时，有几点需要注意：

避免空腹练习，推荐瑜伽前一小时用餐，若饿可食少量易消化食物如香蕉。

初学者可采用婴儿式作为过渡，不必勉强完成高难度动作。

练习时与呼吸同步，避免憋气。

维持练习中的专注，减少交谈与笑声，帮助集中精神和气息控制。

每个动作完成后暂停片刻，体会静态与动态之间的转换，提升自我感知。

遵循这些建议，能更安全有效地进行瑜伽减肥。

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