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吃七分饱是什么标准怎么把握 吃七分饱是吃多少有什么好处？

2024-02-21 15:09:52

吃七分饱是什么标准怎么把握？一般来说，并没有吃七分饱的标准，但是只要胃里还没有觉得满，但是对食物的要求有所下降就可以停止进食。日常要养成良好的用餐习惯，平时要避免暴饮暴食，可以少量多餐，这样能够有效改善一些胃部疾病。

有一些患者因为胃部不适等原因，不能够进食太多，所以有时会吃的比较少。当患者觉得已经对食物的渴望有所下降，进食减慢，而且还没有吃饱，此时如果转移注意力，患者会停止进食。所以七分饱就是一种不饿的状态，不会觉得特别饿，也没有觉得比较饱。如果平时有消化不良的患者，可以少吃一点，这样能够改善消化不良的情况。消化不良主要就是因为平时吃的太多导致。消化不良的患者平时除了调整个人饮食，症状比较严重的时候，还可以在医生的指导下使用多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利胶囊等药物治疗。

很多人都知道每顿饭吃到七八分饱是最理想的状态，但又不知道怎样才能确保到七八分饱，其实，控制食量也是有方法的，若持续吃太饱，无法正常消化，可能会影响胃部功能，进而消化系统健康失去保障。因此，要知道怎样的饮食方法或习惯能让身体维持健康状态。

1、少吃点主食

要保养身体，吃到七八分饱是最理想的，若可以少吃点主食，可以实现这个目的。很多人偏爱吃各种各样的主食，例如米饭、馒头、面条，主食吃多了常见的情况就是吃撑，最好合理搭配，不要一次性吃太多主食，感觉到轻微有饱胀感添加点其他食物即可。

2、了解食量

先了解自己的食量有多少，再根据具体情况控制好食物的摄入量，自然可以每次都达到理想状态，不会吃太饱，也不会挨饿。很多人连自己每次能吃多少东西都不清楚，这样就容易犯错误带来影响。要确保健康，同时营养满足需求，先了解食量后再去控制饮食，往往效果良好。

3、放慢吃饭速度

吃到七八分饱状态，方法是放慢吃饭的速度。很多人在吃饭过程中狼吞虎咽，快速且大量摄入食物，还没来得及发出吃饱的信号，可能已经获取过多食物了，这样无法保持健康。而要避免这种情况带来影响，最重要的是控制吃饭的速度。

4、吃饭时专心致志

在吃饭的过程中专心一点，是控制好食量的方式。有部分人吃饭还喜欢玩手机，看电视，无形中分散注意力，可能就忘记自己具体吃了多少东西，容易吃撑，获取过多的热量。若可以在吃饭过程中专心致志，不受到其他因素影响，才能更好控制饮食来保养身体。

5、不要勉强光盘

不要勉强光盘行动很重要，虽然节约粮食是美德，但经常吃太饱让身体受到损伤，可就得不偿失。最好根据自己的食物摄入量以及营养需求控制好食材的购买量，不会做太多而浪费。当然，如果已经感觉到胃部有饱胀感，则不要继续光盘行动，否则容易吃太多。

6、吃东西顺序合理

促进健康要控制饮食，调整好饮食的顺序是避免吃太饱的方式。有部分人先吃那些精细类的食物，很难有饱腹感。但是，已经吃很多的食物，能量提供过多，后续再吃饱腹感强的食物，容易吃太饱。若可以顺序调换过来，先吃点饱腹感强的食物，后面再搭配其他不容易饱腹的食物满足营养需求，自然可以控制好食量。

7、搭配摄入蔬果

七八分饱这个状态要实现，可以搭配点蔬菜，水果来提供营养。蔬菜和水果有维生素，膳食纤维可以提供，很多人只知道吃饭要摄入主食，而其他食物没有搭配，会吃太饱以及能量提供过多。

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