3、放慢吃饭速度
吃到七八分饱状态，方法是放慢吃饭的速度。很多人在吃饭过程中狼吞虎咽，快速且大量摄入食物，还没来得及发出吃饱的信号，可能已经获取过多食物了，这样无法保持健康。而要避免这种情况带来影响，最重要的是控制吃饭的速度。
4、吃饭时专心致志
在吃饭的过程中专心一点，是控制好食量的方式。有部分人吃饭还喜欢玩手机，看电视，无形中分散注意力，可能就忘记自己具体吃了多少东西，容易吃撑，获取过多的热量。若可以在吃饭过程中专心致志，不受到其他因素影响，才能更好控制饮食来保养身体。
5、不要勉强光盘
不要勉强光盘行动很重要，虽然节约粮食是美德，但经常吃太饱让身体受到损伤，可就得不偿失。最好根据自己的食物摄入量以及营养需求控制好食材的购买量，不会做太多而浪费。当然，如果已经感觉到胃部有饱胀感，则不要继续光盘行动，否则容易吃太多。
6、吃东西顺序合理
促进健康要控制饮食，调整好饮食的顺序是避免吃太饱的方式。有部分人先吃那些精细类的食物，很难有饱腹感。但是，已经吃很多的食物，能量提供过多，后续再吃饱腹感强的食物，容易吃太饱。若可以顺序调换过来，先吃点饱腹感强的食物，后面再搭配其他不容易饱腹的食物满足营养需求，自然可以控制好食量。
7、搭配摄入蔬果
七八分饱这个状态要实现，可以搭配点蔬菜，水果来提供营养。蔬菜和水果有维生素，膳食纤维可以提供，很多人只知道吃饭要摄入主食，而其他食物没有搭配，会吃太饱以及能量提供过多。
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