假期综合症怎么破?假期综合征一般是指假期焦虑症,通常可以通过一般治疗、心理治疗、药物治疗的方式进行改善。
1、一般治疗
假期焦虑症是指患者在假期期间由于生活作息不规律、饮食不规律等原因,导致出现烦躁、易怒、心慌等不适症状。建议患者可以通过调整作息、增加饮水量等方式,缓解不适症状。
2、心理治疗
患者也可以积极配合医生通过认知行为疗法、精神分析疗法等心理治疗方式,可以有效地缓解焦虑、紧张、抑郁等不良情绪,有利于改善假期焦虑症的情况。
3、药物治疗
如果患者的病情比较严重,通过上述治疗无法得到有效的改善,也可以在医生的指导下使用地西泮片、盐酸舍曲林片等药物进行治疗,改善焦虑的情况。
除此之外,患者在日常生活中还需要注意保证充足的睡眠,避免熬夜,放松心情,保持积极乐观的心态,避免紧张、焦虑等不良情绪。
节后如何调整饮食
年过节,鸡鸭鱼肉等动物性食品成了餐桌上的主角,各式菜肴五彩缤纷、琳琅满目,却难觅主食的踪影。从营养学的角度来说,这种饮食结构是不合理的,应该注意主食的摄入,尤其要做到“三化”,即简单化、定量化和杂粮化。
菜肴品种繁多是春节后饮食的特点,因此应该在注重色、香、味的前提下,力求荤素搭配、凉热调理、干稀中和。
做到膳食肥而不腻,是春节后饮食的特点,现代饮食方式应力争改变大鱼大肉集中食用的习惯。荤食的选择应少而精,制作要淡而美,如肉食应选择平时不常吃的兔肉、猪蹄、鸡爪等,既新鲜可口,又美容健身。鱼肉的制作要以清蒸为主,少用油炸,取其清淡,突出鲜味。
1、零食:以开胃降火为主
零食丰富是节日后生活的另一突出特点。由于正餐食物多以油腻为主,所以应选择开胃、降火、祛燥的零食,如话梅、薄荷等,少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等食品。
2、饮品:喝茶更有益
节日期间少不了饮酒助兴,但是切不可开怀畅饮,因为饮酒过度容易诱发疾病,甚至酿成悲剧。饮茶可以增味添趣,益于身心。尤其是吃了丰盛的佳肴之后,喝一杯茶,可以促进消化,让口爽心畅。
3、蔬菜:颜色越深越好
春节后,如果摄取的新鲜蔬果类不足,再加上运动量减少,会有便秘或排便不顺的情况发生。所以,在享受美食与团圆气氛的同时,要记得多吃蔬菜和水果。至于蔬菜的选购原则,则是颜色愈深愈好。
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