> 正文

睡眠不好半夜老是醒是什么原因 睡眠不好有什么方法可以解决

睡眠不好半夜老是醒是什么原因

睡眠不好、半夜总醒考虑与精神过度紧张、睡眠环境较差等生理因素有关,还可能是神经衰弱、抑郁等疾病引起的。

1、生理因素:近期精神过度紧张、焦虑,以及生活、工作压力较大者,易出现睡眠不好、半夜总醒的现象。而睡眠环境较差、长期作息不规律等情况亦可引起睡眠不好、半夜总醒。

2、神经衰弱:神经衰弱主要与心理因素、脑力工作等因素有关,患者主要表现为记忆力减退、注意力不集中、易激动、头晕等。神经衰弱患者还易会伴随睡眠障碍,可表现为睡眠不好、半夜总醒。

3、抑郁:目前病因与发病机制尚不清楚,但主要考虑与遗传因素、神经生化等因素有关。抑郁会引起患者情绪低落、思维迟缓、睡眠障碍等,可表现为睡眠不好、半夜总醒。

此外,焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等疾病亦可引起入睡困难、半夜总醒现象。建议睡眠不好、半夜总醒者调整好心态,且创造良好的睡眠环境。如果是疾病导致睡眠不好、半夜总醒需要及时就医诊治。

睡眠不好有什么方法可以解决

治疗睡眠的方法很多,有以下几个建议:

1、改变不良作息时间,避免熬夜和晚起,固定睡觉时间,晚上10:30-11点上床准备睡觉最好。

2、改善睡眠环境,放松心态,对于提高睡眠质量很有帮助,主要作用在于帮助度过浅睡眠,增加深睡眠时相。

3、睡前不要过度兴奋,睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应,如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或睡后多梦。

4、睡前不要吃东西,人体在睡眠的时候大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减弱,如果睡前吃东西吃得太饱又特别油腻,会增加胃肠的负担。胃内装有食物,横膈肌会上抬,胸部受压人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠深度。此外浓茶、咖啡等饮料具有刺激性和兴奋性,不宜睡前饮服。

5、睡前要适度做放松运动,如轻微的瑜伽运动等等,运动可以有助于睡眠。

6、睡前用温热水泡脚,温热水泡脚是柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得深、睡得熟,必要的时候可以联合应用营养神经药物,如谷维素、维生素B1、安神补脑液等等。

以上内容仅中华网独家使用,未经本网授权,不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻