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睡眠不好半夜老是醒是什么原因 睡眠不好有什么方法可以解决

2022-11-17 09:50:57

睡眠不好半夜老是醒是什么原因

睡眠不好、半夜总醒考虑与精神过度紧张、睡眠环境较差等生理因素有关，还可能是神经衰弱、抑郁等疾病引起的。

1、生理因素：近期精神过度紧张、焦虑，以及生活、工作压力较大者，易出现睡眠不好、半夜总醒的现象。而睡眠环境较差、长期作息不规律等情况亦可引起睡眠不好、半夜总醒。

2、神经衰弱：神经衰弱主要与心理因素、脑力工作等因素有关，患者主要表现为记忆力减退、注意力不集中、易激动、头晕等。神经衰弱患者还易会伴随睡眠障碍，可表现为睡眠不好、半夜总醒。

3、抑郁：目前病因与发病机制尚不清楚，但主要考虑与遗传因素、神经生化等因素有关。抑郁会引起患者情绪低落、思维迟缓、睡眠障碍等，可表现为睡眠不好、半夜总醒。

此外，焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等疾病亦可引起入睡困难、半夜总醒现象。建议睡眠不好、半夜总醒者调整好心态，且创造良好的睡眠环境。如果是疾病导致睡眠不好、半夜总醒需要及时就医诊治。

睡眠不好有什么方法可以解决

治疗睡眠的方法很多，有以下几个建议：

1、改变不良作息时间，避免熬夜和晚起，固定睡觉时间，晚上10:30-11点上床准备睡觉最好。

2、改善睡眠环境，放松心态，对于提高睡眠质量很有帮助，主要作用在于帮助度过浅睡眠，增加深睡眠时相。

3、睡前不要过度兴奋，睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦。

4、睡前不要吃东西，人体在睡眠的时候大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减弱，如果睡前吃东西吃得太饱又特别油腻，会增加胃肠的负担。胃内装有食物，横膈肌会上抬，胸部受压人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠深度。此外浓茶、咖啡等饮料具有刺激性和兴奋性，不宜睡前饮服。

5、睡前要适度做放松运动，如轻微的瑜伽运动等等，运动可以有助于睡眠。

6、睡前用温热水泡脚，温热水泡脚是柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得深、睡得熟，必要的时候可以联合应用营养神经药物，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等等。

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