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抽筋是怎么回事 抽筋如何快速缓解？

2022-10-18 14:49:38

抽筋是怎么回事

抽筋引起的原因大多数都是由于缺钙导致，治疗抽筋，首先就要进行补钙还有预防和治疗骨质疏松，首先在饮食上需要均衡膳食，摄入充足的富含钙质的食物，如虾、鸡蛋、牛奶等食物，同时还要保证每天有充足的日晒，通过日晒也可以治疗和预防骨质疏松，另外还要保证适度的有氧运动，适度的运动可以保持肌肉张力，肌肉力量的加强也可以起到保护骨骼的作用，最后还要每天尽量服用钙片用于治疗缺钙。

抽筋如何快速缓解？

抽筋缓解救治重点：反方向用力。也就是说，抽筋时从反方向对肌肉进行牵拉，抵消抽筋作用力。以运动时小腿发生抽筋为例，演示如下。

只有自己时

方法1

step 1、马上停下所有运动。

step 2、正常的腿往后退一小步，正在抽筋的腿不动，然后用一只手扶稳抽筋腿的膝盖，慢慢将其压直，另一只手对抽筋腿的小腿肌肉进行按摩和放松。

step 3、抽筋腿以脚后跟抵地，脚尖朝上，按摩小腿肌肉的手扶好小腿，另一只手朝身体方向扳脚掌，不要用蛮力扳拉，以防拉伤肌肉。

方法2（该方法也适用于夜里睡觉抽筋）

step 1、如果抽筋太过疼痛站不起来，找一个安全的地方坐下。

step 2、弯曲抽筋的腿，一只手扶在抽筋腿的小腿肌肉处，另一只手扳脚掌朝身体方向慢慢牵引。

step 3、然后轻轻把抽筋的腿放平，继续往身体方向扳脚掌，直至疼痛有所缓解。

step 4、扶着抽筋的腿弯曲再伸直两三次，确保已经不再抽筋。

有人帮助时

抽筋的人坐着或者躺着，协助的小伙伴把TA抽筋的腿抬高，一只手按住抽筋腿的膝盖，另一只手与抽筋腿的脚掌相抵，慢慢向TA的头方向推。

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