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抽筋是怎么回事 抽筋如何快速缓解？(2)

2022-10-18 14:49:38

最后，协助的小伙伴扶着TA抽筋的腿前后慢慢弯曲伸直两三次，确保不再疼痛。

如果还是感觉肌肉绷得很紧，尝试用热毛巾热敷。

游泳抽筋了怎么办

游泳时如果发生了抽筋一定要保持冷静，水性不好的人更是不要随便乱动，可以深深地吸一口气，仰身浮于水面，高声唿救。

运动时怎么预防抽筋

1、注意热身

在进行运动、游泳等活动前先充分热身，避免突然剧烈运动或紧张用力。

2、补充水分

高温以及长时间激烈运动时，应在开始的前期、中期和后期都注意补充水分。如果感到疲劳，应该进行充分的休息，然后再运动。

3、游泳时适应水温

游泳时，在下水之前先用少量冷水浇洗身体，让身体对冷水刺激适应。如果水温比较低，游泳时间应尽量缩短。

4、抽筋及时处理

在运动时出现抽筋要及时停止运动，进行处理，避免过度运动使损伤加重。

5、衣着合适

运动时挑选合适的衣服，例如进行长跑时，应该穿紧身的衣服支撑和保护肌肉。

6、注意饮食

营养均衡。从酸奶、牛奶、绿色蔬菜等食物中补充足够的钙、镁等矿物质，从柳橙、香蕉、芹菜等果蔬中补充足够的钠、钾等电解质。

7、舒展肌肉

如果经常抽筋，可以每晚舒展一下肌肉，尝试下图的动作。可以在小腿下面放一个啤酒瓶，或者网球，用小腿带动其来回滚动，网球还可以进行左右打圈滚动。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

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