跳绳能减肥吗主要瘦哪里
跳绳是一项很好的运动,是全身的有氧运动,每次跳绳持续30分钟,可以达到很好的减肥效果。跳绳时人体的腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌在收缩,所以对腹部的锻炼很好。
同时不停的起跳、落下,小腿肌肉、大腿的股四头肌、臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌以及双手臂都在摇动,对这些部位肌肉是很好的刺激,在进行运动,使脂肪细胞逐渐减少,部位的肌肉就会变得纤长有力。跳绳的过程中是进行全身性的运动,对于腹部的多余脂肪,腿部的、手臂的脂肪消耗非常有利。
跳绳是比较好的减肥瘦身操,够消耗体内的脂肪以及热量,对减肥有一定的效果,但比较缓慢,需要能够持之以恒。
跳绳和跑步哪个减肥效果好?
在我看来,减肥可以说是一件既简单又困难的事,有些人一个月能瘦20斤,有些人一个月连两斤都减不下来,因此,最关键的就是在于方法以及是否能持之以恒地坚持,在众多减肥方式当中,最健康的减肥方式就是运动了,不仅如此,随着人们对于健康意识逐渐看重,运动也越来越受到关注。
一:热量消耗对比
之前就有研究分析,持续一个小时的中等强度跳绳,也就是每分钟达到100-140次的速度,大概能消耗1000-1300大卡的热量,再来看一看跑步,一个体重大约是120斤的人以每小时9公里的配速跑步的话,一个小时大概能消耗300-600大卡的热量,从这个数字便可知一二。
二:训练时间对比
每10分钟的中等强度跳绳大约能消耗96大卡的热量,相当于慢跑二十分钟,如果慢跑想要减肥效果好的话,至少要跑三十分钟以上,那时身体才刚开始由体内贮存的糖类物质供能转为燃烧脂肪。这样看来,跳绳不但训练时间自由,而且,还能在短期内燃烧更多的热量,与此同时,跳绳还有间歇训练的效果,即使运动结束后也会继续燃烧脂肪。
三:身体风险对比
相信很多人都会有一个误区,那就是跳绳很伤膝盖,事实并非如此,实际上,对于身体质量指数小于28的朋友而言,跳绳相对于跑步对膝盖的压力会更小,毕竟,跳绳是双脚起跳,离开地面只有几厘米高,在膝盖稍微弯曲,脚跟不着地的情况之下,关节所承受的冲击力也被很大地缓冲掉了。对此,有数据表明,跑步单脚着地的时候,冲击力相当于人体自身重量的2-4倍,然而,跳绳对膝关节的冲击力仅为跑步的1/7,可见,从这一方面来看,跳绳会比跑步好很多。
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