吃着容易长肉的食物有哪些 吃的太多了该怎么运动

吃着容易长肉的食物有哪些

1、苏打水和甜味饮料,包括瓶装果汁等等。

2、饼干、蛋糕以及各种派。

3、糖或者代糖,比如浓缩果汁、蜂蜜等。

4、糖果。

5、酸奶以及冰激凌。

除了上面提到的5类典型代表,下面这些大家也要小心哦。

1、其它甜味饮料,如柠檬水、运动型饮料等。

2、花式咖啡和茶类饮品,如卡普奇诺、奶茶等。

3、代餐,大部分代餐都是体积小热量高的东西,吃了之后不会饱,反而会增加不少热量。

4、甜面包圈,即使是全麦面包做底,加了糖之后热量也会成倍增加。

5、调料。千万不要小看各种调味料,它们的热量可是大大的。

吃的太多了该怎么运动

面对美食,有的时候会控制不住然后吃多了,吃多以后就会觉得胃撑得难受。那么吃撑了胃难受怎么办呢?下面我们一起来了解一下吧。

肚子吃撑不要急于运动,就在原地,适当的自己在肚子和腹部给自己按摩,促进肠胃蠕动,消化食物,大概只有半个小时,会发现症状会有所缓解。这个时候可以轻微的活动了,活动活动可以更好的促进食物消化,最好是散散步,和朋友边走边聊天,开心的时间一会就过去了,肚子也会在不知不觉中不那么难受。

另外可以垫高枕头,然后整个人躺下来,这样休息最少十五分钟,让食物在胃里有一个“缓和”的时间,可以躺着用手轻轻的按摩胃部,左右上下这样按摩五分钟。躺下十五分钟,并且按摩五分钟之后,现在的你可以起身了,起身之后一边按摩胃部,一边慢慢散步,注意了是散步而不是跑步,这样来回溜达二十分钟。

当因吃的太多而感到胃部胀满不消化时,可以吃些山楂、胡萝卜等助消化食物,也可以服用健胃消食片,对肠胃无副作用,加快肠道蠕动,促进对食物的消化。这些食物或者药品家中不妨常备一些,以备不时之需。当然,如果肠胃经常消化不良,可以通过服用益生菌调理肠胃。每天补充几十亿益生菌,就可以保证肠道菌群平衡,避免出现消化不良。

出现肚子不消化是身边的事情,追根到底还是不合理的饮食习惯和方式导致的,所以要想杜绝胃肠不消化的情况首先要做到的就是按时饮食,不要出现暴饮暴食、饥一顿饿一顿的现象。吃撑不仅会对胃带来不舒服的感觉,同时对于正常生活也会带来不好的影响,除了正确的治疗以外,还要注意有合理的饮食习惯,营养的合理搭配,如此以来才能够身体健康。

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