夏天午后,不少人习惯小憩片刻以缓解困倦。然而,有人发现醒来时常伴有手麻、头疼等症状,不禁疑惑,这短暂的休息为何未带来预期的舒爽?
关键原因之一在于午睡时间过长。夏季的午后,人们容易陷入深度睡眠,周末时甚至不自觉延长至几小时,醒来却伴随头疼。实际上,头疼的根源在于过度睡眠,它使脑部血流增加,刺激神经,导致起床后精神状态不佳,甚至影响后续活动效率。因此,理想的午睡时长应控制在15至30分钟,有助于恢复精力,特别是对年轻人来说如同充电,而中老年人则能借此减轻心脏和大脑负担,降低慢性病风险。值得注意的是,有研究指出,午睡若超过90分钟,可能会增加肥胖、血糖及血脂问题的风险。
另一个常见问题是不良的午睡姿势。部分人选择趴睡以节省时间,但这非明智之举。趴睡不仅压迫上肢导致手麻,还会因脊椎过度弯曲影响血液循环,引发头疼、心慌等多种不适。对于佩戴眼镜者,趴睡还可能压迫眼球,长期以往或加重散光、近视等问题。
那么,如何科学午睡?中老年人适合在带有曲度的躺椅或沙发上小憩,既利于阳光照射促进维生素D合成,又能保护脊椎和心脏,且起身时较为轻松。周末家中,可选择在床上休息30分钟,尤其适合熬夜后恢复体力。上班族受限于环境,可尝试将椅背倾斜稍作休息,配合眼罩、耳塞或轻音乐创造放松环境。孕妇建议采取侧卧于躺椅或沙发的方式,注意保暖并避免直吹空调。
午休虽短,却对下午的精神状态至关重要。即使条件有限,简单的闭目养神10分钟,亦或是短暂散步,都能有效缓解身心疲劳。对于忙碌的上班族,携带颈枕是个不错的选择,即使无法入睡,适当的放松也是对身体的呵护。
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