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喝酸奶有助于缓解便秘吗 营养科医生这样说

2024-06-21 13:01:31

听说朋友遭遇便秘，想着尝试酸奶来调节，但观点各异，有人赞同，有人则不以为然。酸奶真能帮忙解决便秘问题吗？面对便秘，我们又能采取什么措施呢？

部分人相信酸奶能缓解便秘，主要归因于其含有的益生菌能够调整肠道菌群失衡。不过，并非所有酸奶都能达到此效果，市场上的酸奶品种繁多，如发酵乳、老酸奶、风味发酵乳等，它们含有的活性益生菌数量不一，有些甚至不含益生菌。因此，选择正确的酸奶很关键，确保摄入足够的益生菌才能对便秘有所助益。

即便选对了酸奶，也要注意益生菌的存活条件苛刻，易受热破坏或被体内抗生素抵消，故而实际吸收效果难以保证。况且，便秘成因复杂，肠道菌群失衡仅是其中之一，单一依赖酸奶往往难以彻底解决问题。

那么，怎样有效应对便秘呢？ - 培养规律排便：建立固定的排便时间能让身体逐渐形成习惯，促进自然排便反应，避免忽视便意导致粪便回吸，加重便秘。 - 充分饮水：水分不足会使粪便干硬，难以排出。多饮水不仅可软化粪便，还能激发肠道活力。 - 增加运动量：缺乏运动减缓肠道蠕动，诱发便秘。日常适度运动，如慢跑、散步或太极，以及腹部按摩，皆能加速肠胃运动，缓解便秘状况。 - 调整呼吸方式：倡导腹式呼吸，不仅能增强氧气吸入，促进废气排出，还能间接按摩肠胃，辅助缓解便秘。

总结而言，酸奶对某些人的便秘或许有所帮助，但并非万能钥匙。通过上述措施综合调理，才是应对便秘的合理之道。便秘关乎健康，一旦发生，需给予足够重视并积极应对，以减轻其对身体的不良影响。

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