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失眠危害大 睡不着该怎么办呢

2024-06-19 11:01:35

近年来，频繁出现关于熬夜致死的新闻报道，让人不禁思考睡眠与死亡风险之间的关联。一项研究揭示，睡眠时长维持在6.5小时至7.5小时区间内，死亡风险最低；不足或超过这个范围，死亡风险均显著上升。

缺乏充足睡眠，会对身体造成全方位的影响： - 记忆力可能衰退，注意力难以集中，学习和工作效率下滑，整体精神状态不佳。 - 睡眠不足还会干扰内分泌平衡，促进体重增加，长期以往可能导致肥胖。 - 长期失眠加速人体老化过程，内分泌系统和生物钟紊乱是背后的原因之一。 - 消化系统同样会受波及，表现为食欲下降、消化不良等症状。 - 免疫系统功能减弱，使得身体更容易受到感冒、过敏等问题的侵扰。 - 心脑血管系统的健康也面临威胁，长期作息不规律可能增加心梗、脑梗的风险。 - 精神上，失眠者常感到焦虑、抑郁，对健康状况过度担忧，情绪波动大。

判断是否遭遇失眠，可参考以下几点： - 入睡耗时超过半小时。 - 夜间易醒，且再次入眠需超过20分钟。 - 持续夜间睡眠少于6小时。 - 噩梦频繁，影响睡眠质量。 - 白天出现疲劳、困倦、注意力下降等症状。

值得注意的是，若这些睡眠问题持续三个月以上，且非药物或其它健康问题引起，可能已达到失眠症的标准，应给予足够重视。

面对失眠的困扰及其对健康的潜在威胁，综合治疗方法显得尤为重要。这包括内在调理、生活习惯的调整以及心理状态的改善。实际上，许多失眠案例根源在于心理因素。因此，在尝试各种助眠手段未果后，建议从调整个人思维模式、情绪管理和行为习惯入手，从根本上寻求睡眠质量的提升。

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