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锌为什么能缓解经期青春痘？生理期青春痘可吃6种高锌食物

2024-06-17 10:27:03

月经期间，女性体内激素波动常引起诸如腹泻、乳房胀痛等症状，甚至在经期前后会出现痤疮爆发。遇到经期痤疮，或许与缺锌有关。以下是六种富含锌的食物，有助于缓解这一状况。

研究显示，无痤疮女性的锌水平高于有痤疮的女性。锌能够抑制引发炎症和感染的酶生成，同时减少皮肤油脂分泌，从而降低感染概率。

1. 贝类：每100克含锌11.69毫克。贝类不仅有助于降低胆固醇，还能润肠美容。 2. 牡蛎：每100克含锌9.39毫克。牡蛎高蛋白低脂，易于消化，对肝脏解毒、增强免疫力及促进新陈代谢有益。 3. 蘑菇：每100克含锌8.57毫克。蘑菇富含维生素D和多种氨基酸，有利于提高免疫力、延缓衰老。 4. 奶酪：每100克含锌6.97毫克。奶酪富含钙质和蛋白质，有助于补钙和增强抵抗力，但因其热量较高，减肥人士需适量食用。 5. 黑芝麻：每100克含锌6.13毫克。黑芝麻不仅护发，还能帮助清除血管壁上的胆固醇，适合素食者补充维生素B群。 6. 牛肉：每100克含锌4.73毫克。牛肉营养丰富，包括肌氨酸、维生素B6等，能增强肌肉、提升免疫力，并有助补血抗衰。

综上，通过食补高锌食物，可以在一定程度上帮助缓解月经期间的痤疮问题，同时带来其他健康益处。

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