八、日常活动。

研究表明，购物、看电影、访问新地方等兴奋的日子比无聊的日子更容易睡觉，睡得很沉。

九、练习放松运动。

试着放松肌肉，静坐和形象，幻想自己在舒适的环境中深呼吸放松一切，作为一种平静的方式。

十、心烦意乱。

假如你因为担心而睡不着觉，写下你的问题和担心，做一等待事项的清单，放下心态。

11.床上没有时间。

许多失眠的人认为他们*在床上花更多的时间来弥补睡眠不足。相反，这会产生更多的压力，睡眠会变浅。限制自己在床上的时间，睡得更沉更稳。

十二、做好准备。

广州精神病医院收费，舒适的床，适当的室温(约19~22℃)，安静的环境，有助于柔软的音乐和自然的睡眠录音，放松头部和肌肉，做好睡眠准备。