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广州精神病医院收费广东药科大学附属三院

广州精神病医院收费,睡眠问题一般包括半小时内难以入睡,整夜难以保持睡眠状态,睡眠质量差,睡眠不稳定等。若持续出现睡眠问题,白天想睡觉,记忆力下降,注意力难以集中,可能会出现思维缓慢,忧郁,烦躁,行为反复无常,健康不佳等情况。

下面提供的自助技术,临床术75%至80%的成功率。长期服用安眠药更有效、更安全。但是,在尝试这些方法的时候,不要只尝试一两个晚上就放弃。如果能保持不到2-4周的10-12周,就会有更显著的长期改善。

1.把睡眠当成好事。

睡觉休息身体也是完全自我的时间,能让自己睡得好是爱惜自己的表现。由于失眠增加了焦虑和挫折感,失眠后脾气暴躁和情绪不稳定。对失眠的恐惧使你无法入睡,形成恶循环。

二、放下安眠药。

安眠药可能对短期和暂时的治疗有效,但不是长期睡眠问题的解决方案。大多数安眠药在几周或几个月后会失效。

3.避免选择含咖啡因的饮料和食物。

广州精神病医院收费,易失眠者,睡前6~8小时应避免饮用或食用含咖啡因的饮料或食或食物,并注意咖啡、茶叶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因的药物的摄入。

四、慎用药物。

服用一些药物,包括鼻塞药、抗抑郁药、喘息药、类固醇、甲状腺药、减肥药等。,还可能引起焦虑和失眠。

睡前喝一杯酒可能会让你昏昏欲睡,但也可能会让你经常醒来,扰乱你的深度睡眠。

六、吃饭或喝水。

睡前尽量避免过量食用,但饼干、面包、面包等少量碳水化合物有助于睡眠。碳水化合物增加脑血液中的血清张力,是诱发睡眠的化学物质。睡前几个小时也要减少喝水量,可以减少醒来上厕所的次数。

7.适度运动。

睡前做适当的运动有助于睡眠。锻炼有助于改变大脑的化学物质,缓解睡眠抑郁和焦虑。

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