到了7岁就睡觉。

其实很简单：感觉累了，睡觉就容易了。斯坦福大学医学院的研究要求年龄在50-76之间有睡眠障碍的测定员，每周进行1小时半的中等强度训练4次。与情况相似而没有参加运动的其他测试组成员相比，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了1小时，睡眠时间少，睡眠时间短，t短，报告显示睡眠质量整体提高。户外运动特别有效。暴露在阳光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。

8.驯服你的胃。

无论是过饱还是过饥，都会干扰睡眠。睡前不要吃饭，饿得睡不着觉。另一方面，倒下时胃里塞满，胃酸就会流入食道。如果你真的很饿，吃一些富含碳水化合物的小零食可以诱发脑血清素的释放，有助于放松身心。试试全麦饼干和一碗麦片。牛奶和火鸡肉相结合，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

9.警惕咖啡因。

每天过量的咖啡因不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规则。50岁时，新陈代谢缓慢，咖啡因滞留人体的时间变长，甚至10小时。睡前6小时以上只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果还不行的话，就放弃咖啡因。

10.洗个澡。

睡觉前1~2小时洗澡。离开浴缸体温会逐渐下降，感到疲劳。但是，睡觉后不洗的话，会很兴奋，反而睡不着。