广州精神病医院哪家好，在当今社会，工作压力大，很多人都有失眠的烦恼，失眠严重影响患者的身体健康，该如何改善呢?下面*建议大家每天晚上*入睡，有一夜精致入睡。

1.把你的卧室变成睡眠天堂。

首先，你的卧室要安静、暗、暗。黑暗的环境促进松果体产生褪黑激素，这种激素控制昼夜循环(是你24小时制的生物钟)。用厚窗帘(或其他物品)隔绝外部光源，用风扇和白色噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然，开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以使用点加湿器。

2.遵循你的本能。

晚上容易切换到睡眠状态。因为身体知道了。你可以随便做些什么来准备睡觉。(读几页书，5到10分钟管理个人卫生，冥想一会儿?)每天按时起床和起床也很重要-即使是周末。

3.不要勉强睡觉。

30分钟睡不着，就不必躺在床上偷偷受伤。简单地做其他事情，比如听舒适的音乐和杂志。或者喝一杯温暖的牛奶。

4.买一张好床。

床不能太软，会导致睡姿不正确(也会导致肌肉僵硬和背部问题)。起床时如果床垫凹陷，这张床就会变软。如果你的床垫服务年龄超过10年，兄弟，换个好，换个硬度舒适吧。

5.*你的床只是睡觉。

避免在床上工作，支付账单，阅读或看电视。如果你只想把睡着的事情和床联系起来，床上需要做的不是整晚煎饼，而是熟睡。

6.回归自然。

甘菊、草、卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩、猫薄荷、啤酒花证实有效。这些草药可以加茶或其他东西。睡前喝一杯甘菊茶有助于放松精神。如果想尝试草的话，建议平均使用量控制在2~3克，每天。但不要与酒精和刺激药物混合使用。使用卡瓦时，剂量应控制在60和120毫克之前，睡前使用。