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广州精神病医院哪家好广东药科大学附三院

广州精神病医院哪家好,在当今社会,工作压力大,很多人都有失眠的烦恼,失眠严重影响患者的身体健康,该如何改善呢?下面专家建议大家每天晚上快速入睡,有一夜精致入睡。

1.把你的卧室变成睡眠天堂。

首先,你的卧室要安静、暗、暗。黑暗的环境促进松果体产生褪黑激素,这种激素控制昼夜循环(是你24小时制的生物钟)。用厚窗帘(或其他物品)隔绝外部光源,用风扇和白色噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然,开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以使用点加湿器。

2.遵循你的本能。

晚上容易切换到睡眠状态。因为身体知道了。你可以随便做些什么来准备睡觉。(读几页书,5到10分钟管理个人卫生,冥想一会儿?)每天按时起床和起床也很重要-即使是周末。

3.不要勉强睡觉。

30分钟睡不着,就不必躺在床上偷偷受伤。简单地做其他事情,比如听舒适的音乐和杂志。或者喝一杯温暖的牛奶。

4.买一张好床。

床不能太软,会导致睡姿不正确(也会导致肌肉僵硬和背部问题)。起床时如果床垫凹陷,这张床就会变软。如果你的床垫服务年龄超过10年,兄弟,换个好,换个硬度舒适吧。

5.保证你的床只是睡觉。

避免在床上工作,支付账单,阅读或看电视。如果你只想把睡着的事情和床联系起来,床上需要做的不是整晚煎饼,而是熟睡。

6.回归自然。

甘菊、草、卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩、猫薄荷、啤酒花证实有效。这些草药可以加茶或其他东西。睡前喝一杯甘菊茶有助于放松精神。如果想尝试草的话,建议平均使用量控制在2~3克,每天。但不要与酒精和刺激药物混合使用。使用卡瓦时,剂量应控制在60和120毫克之前,睡前使用。

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