2、早期多吃开胃食品：在这段时间里，我经常感到腰痛，不想吃东西。此时，我不妨多吃开胃易消化的食物，如红枣、面条、约伯的眼泪粥等。辛辣生冷食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩，经血量过少甚至突然停止，应少吃。

3、中期补充蛋白质：这段时间吃营养丰富、易消化的食物，有利于补充营养，多喝水，多吃蔬菜，能保持大便通畅。吃足够的蛋白质，午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充月经期间流失的营养。两餐之间可以吃一些富含B族维生素的食物，如核桃、腰果、干豆等。避免喝咖啡和茶，因为这种含咖啡因的饮料会增加焦虑和不安；可以喝大麦茶、薄荷茶等。

4、月经后可补血：月经期间需多补充含有蛋白质和铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。大失血的女性应多吃菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物补血。月经期间刻意吃甜食不仅不能改善月经期间的不适症状，还会影响体内激素平衡，加重不适感。

5、月经失调用食物补充剂：月经迟到，数量少，腹痛，怕冷，腹泻，工作日避免吃生冷食物，多吃枣莲汤补充血液。如果你是一个月经过多、口干、失眠和头痛的人，你应该在工作日少吃辛辣和生气的食物，多吃凉爽的食物，如木耳、百合、绿豆和菊花茶，以改善你的体质。