叶酸，被称为怀孕的船，越来越多的女性知道叶酸的补充对胎儿的发育有积极的影响。专家们认为，最好的补充叶酸的时间是怀孕的前三个月。直率地说，最好在怀孕的前三个月补充叶酸。

通过各种调查，我们还发现，只有5名成年人知道如何为怀孕做准备，更多的是在知道怀孕后开始补充叶酸。因此，在许多情况下，补充叶酸的最佳机会已经丧失。

事实上，生活中仍有许多人没有意识到补充叶酸的关键。众所周知，大多数神经管畸形发生在怀孕前28天，女性通常不知道自己怀孕了。胎儿早期大脑发育最快，叶酸缺乏会严重影响中枢神经系统的发育。因此，胎儿在体内叶酸不足等方面患神经管畸形的概率也会大大提高。

因此，专家建议叶酸补充剂的黄金时期是从怀孕前三个月到整个怀孕早期，甚至叶酸补充剂也是整个怀孕不可或缺的一部分。许多人认为在妊娠中期和妊娠后期不需要大量的叶酸补充剂。事实上，如果妊娠后期叶酸不足，也会导致细胞性贫血、胎盘早剥等风险。

然而，叶酸并不意味着越多越好。如果长期服用叶酸，过量的叶酸会影响孕妇的锌代谢能力，如果锌不足，也会影响胎儿的发育。因此，对于女性朋友来说，最好在医生的指导下科学服用叶酸。

建议女性从怀孕前三个月到整个怀孕期间积极补充叶酸。那么如何科学补充叶酸呢？

正常情况下，人体所需的叶酸总量约为5-6豪克，但人体没有合成叶酸的功能。因此，建议准妈妈从日常饮食入手，多吃富含叶酸的食物。

1、绿色蔬菜:通常绿色蔬菜富含叶酸，如油菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、扁豆、蘑菇等。我们在日常生活中经常吃。

2、新鲜蔬菜水果：如柚子、橘子、香蕉、山楂、枣等。