人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有*的使用年限，膝关节也不例外。在日常生活中，我们的一些“坏习惯”可能就会对膝关节造成损伤，影响它的使用寿命。

今天我们来捋一捋损伤膝盖的10个坏习惯，了解它，规避它，才能预防膝关节疾病，乐享健康生活。

坏习惯1：通过“蹲起”运动缓解腿部疼痛

常常见到一些膝部不适的人，通过反复蹲起缓解腿部的不适症状，并自称通过磨损可以修整关节。然而，反复剧烈的蹲起运动对髌股关节和胫股关节的损伤较大，经常会引起更严重的软骨或半月板损伤，*终加速关节的“折寿”。

坏习惯2：坚持“爬楼”维持每天的运动量

我们经常见到一些中年白领，为了在繁忙的工作中维持*的运动量，选择了每天“爬楼”的方式“保持健康”。其实，上下楼是*伤害关节的一种活动方式，尤其对髌股关节的伤害*大，在步伐交替过程中，单腿需要承受4-5倍的体重压力。

坏习惯3：缆车上山，“步行下山”

传统的观点认为登山费力，因此更多的人选择缆车上山而步行下山。然而，相对上山而言，下山对膝关节的损伤更加严重。一方面，下山时股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重;另一方，下山时缺少重力缓冲，身体的瞬时重力加载至一侧关节。

坏习惯4：“跪膝”治疗关节炎

有些患有膝骨关节炎的中老年人，认为“跪膝”可以治疗膝关节炎痛。但是，这种错误的体位，髌骨的压力会压在股骨上，其实相当于两块骨头间的软骨直接压到地面上，长此以往会增加软骨损伤的风险。

坏习惯5：久坐

关节的健康不在于“省着用”。长期久坐会导致肌肉僵硬或无力，从而失去了肌肉保护关节的作用。年轻人的肌肉功能在久坐后可以很快恢复，但老年人，肌肉在拉伸后短时间内很难恢复。所以我们反而建议平时要进行肌力训练，增强关节的稳定性。